Как проверить эффективность гимнастики, рекомендованной при остеохондрозе?

Итак, вы стали регулярно выполнять гимнастические упражнения, укрепляете мышечный корсет и ваша болезнь понемногу отступает. Боли в спине появляются все реже, выражены они меньше и проходят быстрее. Эти успехи радуют вас, но не следует успокаиваться на достигнутом. Надо продолжать занятия до тех пор, пока появится уверенность, что эта затяжная, трудно поддающаяся лечебным воздействиям болезнь наконец-то отпустила вас и вы опять способны выполнять все и в быту, и на производстве. Тем кто помоложе можно подумать и о возобновлении занятий спортом. Однако прежде проверьте, чего вы достигли.

Это можно сделать с помощью простейших тестов самоконтроля, на координацию, гибкость, силу. Здесь мы опишем лишь некоторые из них. Хотелось бы заметить, что если занятия вы строите правильно, нагрузку задаете в соответствии с вашими возможностями и соблюдаете режим, то самочувствие у вас будет хорошим, настроение — приподнятым, аппетит и сон — отличными и вы всегда будете с желанием заниматься физическими упражнениями.

Чего вы достигли в укреплении мышц (прежде всего мышц туловища) можно выяснить измерив мышечную силу. Не имея под рукой динамометра для характеристики силы, а точнее силовой выносливости, можно использовать отжимания в упоре (на брусьях, от пола), подтягивания на перекладине и другие упражнения. Выполните, например, максимально возможное количество отжиманий и запишите результат в дневник. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем раз в месяц повторяйте эту процедуру. Со временем получится цепочка показателей, характеризующих способность к выполнению данного силового упражнения. По мере нарастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.

Если вы ограничите время выполнения отжиманий 30 секундами и постараетесь отжаться за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений, а также по их динамике судить о скоростно-силовой выносливости.

Оценивая мышечную силу, следует учитывать, что она зависит от возраста, пола, веса, вида тренирующих воздействий, степени утомления и т. п. В течение дня показатели силы изменяются. Наименьшая величина их отмечается утром, наибольшая — в середине дня, а к концу дня, в особенности после утомительной работы, мышечная сила падает.

Известно, что при остеохондрозе существенно уменьшается подвижность позвоночника. Выполняя специальные упражнения ее можно существенно улучшить, а с помощью определенных тестов можно установить, на сколько же она улучшилась.

Тест 1. Встаньте на ступеньку, высотой 10—15 см (ноги вместе, руки опущены) и наклонитесь до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Задержитесь в таком положении 3 секунды, затем измерьте расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на которой стоите. Если вы достаете пальцами до площадки (будем считать ее нулевой отметкой), то подвижность позвоночника удовлетворительная. Если при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, подвижность оценивается как хорошая и ставится знак «плюс» (например, + 5 см). Когда пальцы не достают до горизонтальной плоскости, по-; движность позвоночника оценивается как недостаточная, в этом случае данные измерения записываются со знаком «минус» (например, — 10 см). Из трех попыток запишите лучший результат.

Аналогично оценивается подвижность позвоночника при наклонах вправо и влево.

Тест 2. Наклонитесь влево (левая рука скользит по бедру, а правая сгибается к подмышечной впадине). Задержитесь в таком положении 3 секунды и затем измерьте расстояние от конца среднего пальца левой кисти до пола. Так же оценивается подвижность позвоночника при наклоне вправо.

Следует заметить, что гибкость зависит от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении ее гибкость увеличивается), времени суток (утром гибкость существенно снижена). Подвижность позвоночника с годами уменьшается, причем особенно у лиц, страдающих остеохондрозом.

Перед проведением тестов на силу и гибкость не забудьте сделать разминку.