Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Проба на дермографизм
О состоянии вегетативной нервной системы физкультурник может получить некоторое представление по кожно-сосудистой реакции (дермографизму). Выявляя ее проводят по коже тупым концом металлической или деревянной палочки несколько штрихов. При этом (через 5—15 с после раздражения) на коже появляется полоска— розовая (в норме), белая (при повышенной возбудимости симпатической иннервации* кожных сосудов), красная или выпукло-красная (свидетельствует о повышенной возбудимости парасимпатической иннервацииз кожных сосудов).Ортостатическая проба дает представление о симпатическом отделе вегетативной нервной системы, ее используют также и при исследовании сердечно-сосудистой системы физкультурника и спортсмена, так как она позволяет судить о регуляции сосудистого тонуса.
Заключается ортостатическая проба в переводе тела из горизонтального положения в вертикальное. Приведем здесь упрощенный вариант ее. Физкультурник отдыхает в положении лежа 10 мин, на 11-й минуте он подсчитывает пульс (за 15 с с пересчетом на минуту) и плавно встает. Через 10 с после этого он вновь подсчитывает пульс за 15 сек с пересчетом на минуту. В норме учащение пульса составляет 6—18 уд/мин (у хорошо подготовленных физкультурников и спортсменов — обычно в пределах 6—12 уд/мин). Чем больший пульс будет отмечаться в вертикальном положении, тем, следовательно, выше возбудимость симпатического отдела вегетативной нервной системы.
Клиноортостатическая проба — перемена вертикального положения на горизонтальное и подсчет пульса. Урежение его в горизонтальном положении составляет в норме 4—12 уд/мин, большее урежение пульса указывает на преобладание парасимпатических влияний.
Окружность грудной клетки (груди) — один из важнейших показателей физического развития, который с возрастом увеличивается (обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек).
Окружность груди измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), при максимальном вдохе и максимальном выдохе.
Окружность груди (ОГ) в паузе для лиц нормостени-ческого (среднего) телосложения, не занимающихся спортом, может быть рассчитана по предложенным нами уравнениям:
ОГ = 1,62 х возраст + 48 (для мальчиков 1—12 лет) ОГ = 4,1 х возраст + 20 (для мальчиков 13—17 лет) ОГ - 1,7 х возраст + 47 (для девочек 1—12 лет) ОГ = 2,2 х возраст + 45 (для девочек 13—18 лет)