Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Динамическая координация
Для исследования динамической координации может быть использована пальценосовая и некоторые другие пробы. Наиболее широкое распространение нашла проба Барани. Она проста и достаточно информативна. Для выполнения ее испытуемому предлагается поднять распрямленную руку до уровня плеча, закрыть глаза и дотронуться указательным пальцем до кончика своего носа. Промахивание, дрожание кисти при этом указывает на нарушение динамической координации.Ориентировка при перемещениях, при изменении положения тела в пространстве, сохранение устойчивого равновесия зависит от функционального состояния вестибулярного анализатора. При нарушении его функции отмечается неустойчивость даже в простой позе Ромберга.
Помимо пробы Ромберга, для исследования состояния вестибулярного анализатора при самоконтроле можно рекомендовать пробу Яроцкого. Она проста и доступна и заключается в выполнении кружений головой в одну сторону (вправо или влево в темпе два кружения в 1 с). Фиксируется время сохранения равновесия. У нетренированных оно в среднем 28 с. У подготовленных физкультурников и спортсменов время сохранения равновесия 40—60 с и более.
Выполнять описанные пробы рекомендуется парами: один физкультурник выполняет пробу, а другой фиксирует время сохранения устойчивости и страхует (потеря равновесия может привести к падению).
О функциональном состоянии нервной системы (в особенности корковых отделов двигательного анализатора) можно судить по результатам тестов, позволяющих определить максимальную частоту движений. Так, например, можно определить максимальную частоту движений верхней конечности. Для этого требуется бумага, карандаш и секундомер. Лист бумаги делится на 4 квадрата (20 х, 20 см каждый), которые нумеруются по порядку. Задача заключается в том, чтобы в течение 40 с (по 10 сек на каждый квадрат) поставить карандашом максимально возможное количество точек. Пробу лучше выполнять с помощником. По его команде начинайте максимально быстро ставить точки, переходя по сигналу через каждые 10 сек (без паузы) в следующий квадрат, стараясь при этом поддерживать максимальный темп.
По истечении отведенного времени испытание прекращается и поставленные точки подсчитываются (чтобы не сбиться рекомендуется вести карандашом от точки к точке непрерывную линию). У физкультурников и спортсменов при хорошем функциональном состоянии двигательной сферы максимальная частота движений для правой руки в среднем 70 точек за 10 с. Если частота их от квадрата к квадрату снижается, то это указывает на недостаточную функциональную устойчивость двигательной сферы нервной системы, ступенчатое возрастание частоты движений до нормального уровня (или выше его) свидетельствует о недостаточной лабильности ее.