Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Методы оценки приспособляемости к физической нагрузке
По мере улучшения функционального состояния приспособляемость к нагрузке улучшается, что выражается в относительно меньшем учащении пульса и меньшем повышении максимального АД после пробы, а также в сокращении времени восстановления этих показателей.Тест Руфье представляет собой довольно значительную нагрузку. У бегуна в положении сидя (после пяти минутного отдыха) измеряют пульс (Pj), затем он выполняет 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении стоя измеряется пульс (Р2). Затем испытуемый отдыхает сидя одну минуту, и вновь подсчи-тывается пульс (Р3). Все подсчеты проводятся в 15-ти секундные интервалы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле:
J = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) — 200) / 10
При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, 0—5 — хорошая, 6—10 — посредственная, 11—15 — слабая, больше 15 — неудовлетворительная.
Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, а также о соответствии задаваемой тренировочной нагрузки функциональному состоянию физкультурника. Она заключается в переводе тела из горизонтального в вертикальное положение. Как метод функциональной диагностики ортостатическая проба часто используется в клинической практике. Ее проводят при экспертизе трудоспособности, обследовании летчиков, космонавтов и т. д. Весьма перспективной она оказалась при обследовании физкультурников и спортсменов.
При переходе тела из горизонтального положения в вертикальное изменяются гидростатические условия, в связи с чем затрудняется кровоток в нижней половине тела. Особенно ухудшается кровоток в венах, что приводит к депонированию в них крови, степень которого зависит от тонуса вен. Уменьшается количество крови, возвращаемой к сердцу, в связи с чем на 20—30 процентов может снизиться систолический выброс. ЧСС при этом компенсаторно увеличивается, что позволяет поддерживать минутный объем кровообращения на прежнем уровне.
В регуляции функций сердечно-сосудистой системы важную роль играет кора больших полушарий мозга, при нарушении ее функционального состояния, например при неврозе, возникают расстройства этих регуля-торных воздействий и гуморальных» факторов.
Снижение венозного тонуса, наблюдаемое при переутомлении, перетренированности, болезненном состоянии, связано с дискоординацией звеньев, обеспечивающих как его регуляцию, так и деятельность сердца. При этом страдает приспособление функций кровообращения к возмущающим воздействиям, в результате может наблюдаться резкое падение венозного возврата крови к сердцу и развитие обморочного состояния.
При сокращении скелетных мышц кровь в венах благодаря односторонней функции их клапанов проталкивается к сердцу, предупреждая застой крови в конечностях. Из других факторов укажем на влияние остаточной энергии сердечного толчка, отрицательного давления в грудной полости. В какой-то мере имеют значение для передвижения крови по венам артериове-нозные шунты, осуществляющие прямые связи между мелкими артериями и венами.
Известно, что глубокие вены окружены мышцами и даже в спокойном состоянии наблюдается их небольшое сокращение, оказывающее давление на вены, достаточное для проталкивания крови через венозные клапаны в направлении сердца. При более частых и активных движениях, в особенности перемежающегося характера, например, при ходьбе, беге, действие мышечного насоса резко возрастает. Увеличивается приток крови к сердцу и при сокращении мышц брюшного ; пресса (вытесняется кровь из сосудов печени, селезенки, кишечника).