Как оценить приспособляемость к нагрузке?

По изменениям артериального давления (АД) и частоты пульса в ответ на физическую нагрузку можно судить о приспособляемости к ней сердечно-сосудистой г системы. Обычно мышечные усилия сопровождаются умеренным повышением максимального давления и снижением минимального. Причем изменение максимального АД одновременно и однонаправленно с изменением пульса. Так, по мере увеличения интенсивности и мощности выполняемой нагрузки, учащается пульс и I соответственно увеличивается максимальное АД. Восстановление этих показателей после мышечной работы г происходит довольно быстро и равномерно. При переутомлении ухудшается приспособляемость организма к физической нагрузке, на что могут указывать, к примеру, чрезмерно высокие величины максимального АД - (до 200 мм рт. ст. и более), высокие значения пульса и замедление восстановления этих показателей до исходных величин.

Более точно о динамике приспособляемости к физической нагрузке можно судить по данным простейшей пробы: выполняется 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 секунд (приседая — вытягивать руки вперед, вставая — опускать). Но сначала надо отдохнуть 3—5 минут. После этого определяйте частоту пульса 10 секундными интервалами. Получив 3—4 одинаковых или отличающихся на один удар значения, подсчет следует прекратить. Выполните 20 приседаний, сразу сядьте и сосчитайте пульс 10 секундными интервалами в течение трех минут. Если пульс восстановится к концу первой минуты, приспособляемость к нагрузке — отличная, на второй — хорошая, на третьей — удовлетворительная. Обычно пульс при такой пробе учащается не более чем на 50—70 процентов от исходной величины. Если в течение 3 минут пульс не восстанавливается, приспособляемость к нагрузке оценивается как неудовлетворительная. Может быть учащение пульса на 80 процентов и более по сравнению с исходной величиной, что также указывает на снижение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Если есть сфигмоманометр, то измерения пульса хорошо дополнить данными АД, которые определяете в покое до выполнения пробы и в восстановительном периоде на первой, второй и третьей минуте после выполнения ее. В норме АД должно восстанавливаться до исходных величин не позднее третьей минуты восстановительного периода, при хорошей приспособляемости к нагрузке это происходит раньше.

Проба с приседаниями рекомендуется лишь начинающим физкультурникам (или тем, кто возобновил занятия после длительных перерывов). Более подготовленным лицам можно использовать и более нагрузочную пробу — двухминутный (для юношей и женщин) и трехминутный (для мужчин) бег на месте в умеренном темпе (180 шагов в минуту) с высоким подниманием бедра. Если при этом пульс учащается более чем на 100 процентов и восстанавливается на второй-третьей минуте, приспособляемость к нагрузке — отличная, на четвертой — хорошая, на пятой — удовлетворительная. Увеличение пульса больше чем в два раза и не восстановление его в течение пяти минут свидетельствуют о плохой приспособляемости. В норме АД, после двух-трех минутного бега на месте восстанавливается до исходной величины не позднее пятой минуты восстановительного периода (при хорошей приспособляемости к нагрузке — на четвертой или даже на третьей минуте).