Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Каков же эффект малых доз алкоголя?
Специальные эксперименты, проведенные со спортсменами, свидетельствуют, что их спортивная работоспособность снижалась и в целом воздействие алкоголя на функциональное состояние организма было отрицательным. Так, обратимся к результатам одного зарубежного исследования, проведенного Уолтором Майлзом еще в 1924 году. Непьющим молодым людям предлагалось выпить по 2 бутылки пива. В последующие 2 часа частота пульса у них увеличилась на 8,8 процента, скорость непроизвольных движений упала на 2 процента, реакция руки снизилась на 38, координация на 14, коленный рефлекс — на 50 в амплитуде и на 10 процентов в скорости и мышление снизилось на 5 процентов.В другом исследовании О. Имелик и соавт. давали спортсменам по 100 мл 50-процентного алкоголя и через 30—60 минут изучали влияние его на спортивную работоспособность (определялась прыгучесть, время пробегания дистанции в 20 м, число подтягиваний, частота пульса, артериальное давление и т. д.). Оказались, что средний результат пробегания 20-метровой дистанции ухудшился на 0,06 сек, причем некоторые спортсмены, не зная показанного результата, считали, что установили личный рекорд (снижение самокритичности — один их эффектов алкоголя). Снижение скорости пробегания объяснялось отрицательным влиянием алкоголя на корковые процессы (уменьшением динамики корковых процессов возбуждения и торможения), а также уменьшения силы мышц (после приема алкоголя на 1—5 раз снижалось количество подтягиваний). Было отмечено и снижение прыгучести (на 4—7 см), что объясняется ухудшением координации деятельности различных мышечных групп под влиянием алкоголя, ухудшением силы мышц и скорости их сокращений (конечно, имели значения и другие, не отмеченные отрицательные эффекты алкоголя, ведь действие его на организм разнообразно).
О. Имелик и соавторы указывали также, что у испытуемых спортсменов замедлялась реакция и снижалась ее точность. Кроме того, увеличивался сердечный ритм в среднем на 10 процентов. После напряжений частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление повышалось больше, а восстановление их проходило медленнее, чем в случаях, когда алкоголь не применялся.
Таковы отрицательные эффекты сравнительно небольших доз алкоголя, принятого незадолго до выполнения физической нагрузки.