Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Острая дистрофия миокарда
Если острая дистрофия миокарда не сопровождается перечисленными клиническими симптомами, то диагноз ее устанавливается по электрокардиограмме (ЭКГ). Помимо данных ЭКГ учитываются и жалобы спортсмена, результаты его осмотра (при выслушивании сердца, например, может отмечаться систолический шум, нарушения ритма в виде резкой синосовой брадикар-дии, экстрасистолии и др.), оценки сократительной функции миокарда, сердечного выброса, физической работоспособности и др. данные.Если причина, вызвавшая дистрофию миокарда, не устранена, то она может держаться годами, однако, несмотря на длительное течение ее, возможно полное восстановление функции миокарда. Другим исходом дистрофического процесса в сердечной мышце может быть кардиосклероз. При "резко выраженных дистрофических изменениях в миокарде в нем могут возникать очаги некроза (омертвения).
Наиболее часто дистрофия миокарда встречается у тех, кто использует в своих занятиях нагрузки на выносливость (длительный бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.).
У физкультурников и спортсменов с дистрофией миокарда отмечается снижение работоспособности, менее экономичной у них становится адаптация системы кровообращения к физической нагрузке и менее производительной работа сердца.
При лечении дистрофии миокарда прежде всего устраняются те причины, которые могли привести к развитию ее. Лечение назначается комплексное и проводится строго индивидуально. Основные принципы его сводятся к назначению веществ, нормализующих обмен в миокарде, ликвидации очагов хронической инфекции, временному ограничению двигательного режима.
При рецидивах дистрофических процессов можно рекомендовать переключиться на занятия другим, менее нагрузочным видом спорта (или физическихупраж-нений).
Профилактика перенапряжений сердца должна начинаться уже с первых занятий физической культурой и спортом, приступать к которым следует лишь после консультации врача. В последующем, когда вы приобщитесь к систематическим занятиям необходимо не нарушать сроки диспансерных обследований (для физкультурников они проводятся 1—2 раза в год, спортсменов высокой квалификации —- 2—4 раза в год). Не забывайте и о самоконтроле, он может очень помочь в выявлении начальных признаков переутомления.
Для профилактики дистрофии миокарда и др. сердечно-сосудистой патологии у физкультурников и спортсменов первостепенное значение имеет рациональное использование физических нагрузок, соответствие их текущему функциональному состоянию занимающихся. Если доза физической активности повышается постепенно, то организм успевает адаптироваться к возрастающим требованиям. Хочется подчеркнуть также, что очень важно избегать сочетания высоких физических нагрузок с эмоциональными напряжениями (экзамены, семейные неурядицы и т. д.).
Интенсивные физкультурные занятия, а тем более спортивные тренировки нельзя проводить в период болезни и выздоровления. Тем, кто имеет хронические очаги инфекции, необходимо пройти активное лечение, направленное на их ликвидацию. В комплексе мер профилактики сердечно-сосудистой патологии соответствующее внимание следует уделять и режиму труда и отдыха, полноценному питанию и использованию средств восстановления (сауны, хвойных и соляных ванн, различного рода душей, массажа, ультрафиолетового облучения, аэроионизации и др.).
В заключении замечу, что занятия как физической культурой, так и спортом должны содействовать укреплению здоровья, в противном случае они теряют смысл.