Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Острая дистрофия миокарда
Если острая дистрофия миокарда не сопровождается перечисленными клиническими симптомами, то диагноз ее устанавливается по электрокардиограмме (ЭКГ). Помимо данных ЭКГ учитываются и жалобы спортсмена, результаты его осмотра (при выслушивании сердца, например, может отмечаться систолический шум, нарушения ритма в виде резкой синосовой брадикар-дии, экстрасистолии и др.), оценки сократительной функции миокарда, сердечного выброса, физической работоспособности и др. данные.Если причина, вызвавшая дистрофию миокарда, не устранена, то она может держаться годами, однако, несмотря на длительное течение ее, возможно полное восстановление функции миокарда. Другим исходом дистрофического процесса в сердечной мышце может быть кардиосклероз. При "резко выраженных дистрофических изменениях в миокарде в нем могут возникать очаги некроза (омертвения).
Наиболее часто дистрофия миокарда встречается у тех, кто использует в своих занятиях нагрузки на выносливость (длительный бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.).
У физкультурников и спортсменов с дистрофией миокарда отмечается снижение работоспособности, менее экономичной у них становится адаптация системы кровообращения к физической нагрузке и менее производительной работа сердца.
При лечении дистрофии миокарда прежде всего устраняются те причины, которые могли привести к развитию ее. Лечение назначается комплексное и проводится строго индивидуально. Основные принципы его сводятся к назначению веществ, нормализующих обмен в миокарде, ликвидации очагов хронической инфекции, временному ограничению двигательного режима.
При рецидивах дистрофических процессов можно рекомендовать переключиться на занятия другим, менее нагрузочным видом спорта (или физическихупраж-нений).
Профилактика перенапряжений сердца должна начинаться уже с первых занятий физической культурой и спортом, приступать к которым следует лишь после консультации врача. В последующем, когда вы приобщитесь к систематическим занятиям необходимо не нарушать сроки диспансерных обследований (для физкультурников они проводятся 1—2 раза в год, спортсменов высокой квалификации —- 2—4 раза в год). Не забывайте и о самоконтроле, он может очень помочь в выявлении начальных признаков переутомления.
Для профилактики дистрофии миокарда и др. сердечно-сосудистой патологии у физкультурников и спортсменов первостепенное значение имеет рациональное использование физических нагрузок, соответствие их текущему функциональному состоянию занимающихся. Если доза физической активности повышается постепенно, то организм успевает адаптироваться к возрастающим требованиям. Хочется подчеркнуть также, что очень важно избегать сочетания высоких физических нагрузок с эмоциональными напряжениями (экзамены, семейные неурядицы и т. д.).
Интенсивные физкультурные занятия, а тем более спортивные тренировки нельзя проводить в период болезни и выздоровления. Тем, кто имеет хронические очаги инфекции, необходимо пройти активное лечение, направленное на их ликвидацию. В комплексе мер профилактики сердечно-сосудистой патологии соответствующее внимание следует уделять и режиму труда и отдыха, полноценному питанию и использованию средств восстановления (сауны, хвойных и соляных ванн, различного рода душей, массажа, ультрафиолетового облучения, аэроионизации и др.).
В заключении замечу, что занятия как физической культурой, так и спортом должны содействовать укреплению здоровья, в противном случае они теряют смысл.