Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Восстановление здоровья природными средствами
Прием стероидов спортсменами
«А как расценивается прием анаболических стероидов вполне здоровыми людьми — спортсменами, физкультурниками?»— спрашивают читатели. Резко отрицательно. Анаболики являются допингами и запрещены в спорте. Почему же иные спортсмены и физкультурники их принимают? Отвечу, но прежде сделаем небольшой экскурс в историю этого вопроса. С незапамятных времен люди стремились развить мышцы, увеличить свою физическую силу. Для этого использовались не только физические упражнения, но и специальное питание.Так, в течение многих столетий источником силы считалось мясо. Боксерам и метателям, например, рекомендовалось употреблять мясо быков, борцам — свинину, прыгунам — козлятину. Но прошло время и люди обратились к более эффективным средствам стимулирующего действия. Есть данные, свидетельствующие, что на античных Олимпийских играх некоторые атлеты использовали возбуждающие вещества (то есть допинг) для улучшения своих результатов. На это в частности, указывал Гален. Известно также, что во второй половине XVI века в Англии стимулирующие средства давались скаковым лошадям (в последствии это было строжайше запрещено). Первый официально зарегистрированный случай применения спортсменами допинга на соревнованиях относится к 1865 г.
С того времени и стала распространяться допинговая «эпидемия». Неблагополучные эффекты ее не заставили долго ждать. Уже в 1866 г. был зарегистри-' рован первый смертельный случай на соревнованиях,' связанный с приемом допинга. Открывшийся счет его жертв стал неуклонно возрастать. Что же собой пред-, ставляют допинги? Они подавляют естественные физиологические сигналы утомления, охраняющие наш организм от перенапряжения, создают ложное чувство повышенных возможностей и ведут к неэкономной и чрезмерной работе, превышающей физиологические возможности нашего организма. Это и наносит большой, порой непоправимый вред здоровью. Кроме того, все допинги имеют те или иные неблагоприятные побочные действия.
В тридцатых годах нашего столетия синтетические анаболический стероиды начали быстро завоевывать признание медиков. Анаболики стали широко применяться для лечения целого ряда заболеваний. Однако случилось так, что их начали применять и в ветеринарии (например, для увеличения мышечной массы и силы лошадей), привлекли они внимание и некоторых спортсменов и тренеров. И вот анаболические стероиды начали использовать также в спорте с целью увеличения мышечной массы и, следовательно, физической силы, причем не в тех скромных дозах, которые применяются в лечебной практике (они оказались малоэффективными), а в значительно больших. Тяжелоатлеты, метатели, десятиборцы, прыгуны, спринтеры и т. п. спортсмены стали принимать анаболики для повышения своих спортивных результатов. Значительную популярность эти лекарства приобрели за рубежом (особенно среди представителей профессионального спорта), что и привело к резкому увеличению спортивных результатов в таких, например, видах спорта, как тяжелая атлетика, метания и т. п.