Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Восстановление здоровья природными средствами
Восстановление энергетических ресурсов организма при длительный физических нагрузках
После значительных нагрузок печень обедняется углеводами и в ней начинает откладываться нейтральный жир. Для предупреждения этого рекомендуется включать в рацион продукты, которые содержат так называемые липотропные вещества, усиливающие жировой обмен в печени и препятствующие отложению в ней жира. Липотропные вещества содержаться в молочных продуктах, овсянке, печени животных.После прохождения длинной дистанции для быстрейшего восстановления энергетических ресурсов организма рекомендуется выпить 250 мл спортивного напитка. При этом сахар или глюкоза, содержащиеся в напитке, быстро усваиваются, пополняя возникший углеводный дефицит.
Нашей промышленностью выпускается ряд специализированных препаратов и пищевых продуктов повышенной биологической активности, способствующих улучшению обменных процессов и быстрому восполнению энергозатрат. Это поливитаминные драже «Унде-вид», «Декамевит», таблетки глюкозы с витамином С, сухие спортивные напитки, белковое печенье, углеводно-минеральные напитки, белково-глюкозный витаминизированный шоколад и другие продукты. Рецепт выпускаемого сухого спортивного напитка «Олимпия» следующий:
глюкоза — 200 г,
сахар — 20 г,
белковый гидролизат — 20 г,
крахмал — 20 г, аскорбиновая кислота — 0,5 г, фосфорнокислый натрий — 3 г, лимонная кислота — 5 г, ягодный экстракт — 15—20 г, поваренная соль — 1,5 г. Содержимое растворяется в 1 литре горячей воды. Принимают по 100—200 мл. Белково-глюкозный витаминизированный шоколад содержит 60% глюкозы, 20% молочных белков, витамин Е. Разовая доза его от 25 до 100 г. Белковое печенье содержит до 37% молочный белков. Есть в нем Жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Принимают его по 50—150 г в день.
Для регуляции водно-солевого обмена, что особенно важно при длительных велопробегах, сопровождающихся большим потоотделением, эффективен углеводно-минеральный напиток, который содержит различные углеводы, соли кальция, калия, магния, натрия, фосфора, витамин С, глютаминовую, лимонную и аспа-рагиновую органические кислоты. Напиток представляет собой сухой порошок, который перед употреблением растворяют в горячей кипяченой воде их расчета 200 г порошка на 500 мл воды. Напиток способствует сохранению высокого уровня работоспособности и ускорению хода восстановительных процессов. На дистанции углеводно-минеральный напиток применяется небольшими порциями — по 60—80 мл. Все рассмотренные здесь питательные продукты могут использоваться в восстановительном периоде после напряженных велопробегов для повышения калорийности рациона и его сбалансированности по основным незаменимым компонентам, могут применяться они и для питания на дистанции.