Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Здоровый образ жизни
Просыпаемся красиво. Утренняя гимнастика
Каждый из нас страдает недосыпанием по утрам. Однако быстрый ритм сегодняшней жизни требует и диктует. Как правило, мы вскакиваем, умываемся, делаем зарядку (это в лучшем случае), завтракаем и, быстро наложив макияж, мчимся навстречу дню.Стоп! Такая спешка только приводит к проблемам и трудностям. Пора уже подчинить себе утренние глаголы-действия.
Превращаем встречу нового дня в удовольствие! Вскакивая, не несёмся галопом, а просыпаемся красиво и плавно. Начинаем улыбаться погоде за окном!
А теперь упражнения для приятного и лёгкого пробуждения. Делайте их без напряжения, с удовольствием. Вам понадобится примерно полчаса. За это короткое время придёт ощущение внутренней гармонии и умиротворения. Хорошая профилактика стрессам и усталости.
1. Ленивая кошка.
Откройте глаза, затем сильно зажмурьте их. Полежите так в течение тридцати секунд. Руки и ноги расслабьте. Прогоните мысль, что напрасно тратите драгоценное время. Вы никуда не опоздаете! С закрытыми глазами начинайте медленно вращать глазными яблоками шесть раз по часовой стрелке, шесть - против. Таким образом, просыпается мозг. Комфортно и приятно.
2. Потягушки.
Сладко потянитесь, как в детстве. Руки запрокиньте за голову, ноги не сгибайте в коленях. Потянитесь пять раз. Мышцы напряглись, и организм постепенно просыпается.
3. Ножки в движении.
Приведите в движение ноги. Лёжа в постели, выпрямите ноги и потяните на себя носки. Вращайте стопами пять раз по часовой стрелке, столько же - против. Вы сразу почувствуете в теле приятную энергию.
4. Мостик.
Лёжа на спине, согните в коленях ноги, расслабленные руки положите вдоль тела. Начинайте поднимать бёдра, опираясь ступнями и плечами о матрац. Опуститесь. Достаточно четырёх раз.
5. Велосипед.
Вспомните, как вы ездили на велосипеде, и лёжа поднимите ноги вверх, колени согнуты. В течение двадцати минут “покатайтесь на велосипеде”. Так ваше сердце получит новый толчок.
6. “Ванька-встанька”.
Согните в коленях ноги и начинайте подтягивать их к животу. Обхватите ноги руками. Голову немного приподнимите и катайтесь в стороны, как “Ванька-встанька”.
Теперь поднимайтесь и действуйте.
Благодаря простым упражнениям, энергия и бодрость потекут в каждую клеточку, просыпается организм, готовый принять трудности предстоящего дня. Главное - делайте упражнения ежедневно. С бодрым, добрым утром! Вас ждут дела!