Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Здоровый образ жизни
Просыпаемся красиво. Утренняя гимнастика
Каждый из нас страдает недосыпанием по утрам. Однако быстрый ритм сегодняшней жизни требует и диктует. Как правило, мы вскакиваем, умываемся, делаем зарядку (это в лучшем случае), завтракаем и, быстро наложив макияж, мчимся навстречу дню.Стоп! Такая спешка только приводит к проблемам и трудностям. Пора уже подчинить себе утренние глаголы-действия.
Превращаем встречу нового дня в удовольствие! Вскакивая, не несёмся галопом, а просыпаемся красиво и плавно. Начинаем улыбаться погоде за окном!
А теперь упражнения для приятного и лёгкого пробуждения. Делайте их без напряжения, с удовольствием. Вам понадобится примерно полчаса. За это короткое время придёт ощущение внутренней гармонии и умиротворения. Хорошая профилактика стрессам и усталости.
1. Ленивая кошка.
Откройте глаза, затем сильно зажмурьте их. Полежите так в течение тридцати секунд. Руки и ноги расслабьте. Прогоните мысль, что напрасно тратите драгоценное время. Вы никуда не опоздаете! С закрытыми глазами начинайте медленно вращать глазными яблоками шесть раз по часовой стрелке, шесть - против. Таким образом, просыпается мозг. Комфортно и приятно.
2. Потягушки.
Сладко потянитесь, как в детстве. Руки запрокиньте за голову, ноги не сгибайте в коленях. Потянитесь пять раз. Мышцы напряглись, и организм постепенно просыпается.
3. Ножки в движении.
Приведите в движение ноги. Лёжа в постели, выпрямите ноги и потяните на себя носки. Вращайте стопами пять раз по часовой стрелке, столько же - против. Вы сразу почувствуете в теле приятную энергию.
4. Мостик.
Лёжа на спине, согните в коленях ноги, расслабленные руки положите вдоль тела. Начинайте поднимать бёдра, опираясь ступнями и плечами о матрац. Опуститесь. Достаточно четырёх раз.
5. Велосипед.
Вспомните, как вы ездили на велосипеде, и лёжа поднимите ноги вверх, колени согнуты. В течение двадцати минут “покатайтесь на велосипеде”. Так ваше сердце получит новый толчок.
6. “Ванька-встанька”.
Согните в коленях ноги и начинайте подтягивать их к животу. Обхватите ноги руками. Голову немного приподнимите и катайтесь в стороны, как “Ванька-встанька”.
Теперь поднимайтесь и действуйте.
Благодаря простым упражнениям, энергия и бодрость потекут в каждую клеточку, просыпается организм, готовый принять трудности предстоящего дня. Главное - делайте упражнения ежедневно. С бодрым, добрым утром! Вас ждут дела!