Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Здоровый образ жизни
Анаболические средства
Аротат калия - вещество анаболического действия. Под его воздействием ускоряется течение восстановительных процессов в тканях, нормализуется нарушенный белковый обмен. Средняя доза оротата калия составляет 1,5 г в сутки (принимают внутрь 0,5 г за 1 час до еды 3 раза в день).Метилурацил сходен по своему действию с оротатом калия. Препарат стимулирует синтез белков при мышечной деятельности. Для стимуляции роста мышечной массы назначают по 2,0 г 3 раза в день во время или после еды. Курс 20—30 дней. Выпускается метилурацил в таблетках по 0,5 г.
Обладают мягким анаболическим эффектом и некоторые растения — сельдерей, чеснок, лук, черемша, пастернак и др.
В период приема анаболических препаратов необходимо, чтобы в рационе содержалось больше, чем обычно, белка, микроэлементов (особенно калия), витаминов и других необходимых «строительных» веществ.
Тем кто курит необходимо отказаться от этой вредной привычки. Курящему человеку труднее будет набрать необходимый вес так как курение снижает аппетит и, кроме того, ведет к нарушению обмена веществ и многочисленным патологическим изменениям в самых различных органах и системах организма.
В заключение хотелось бы заверить тех, кто решил поправиться, что задача эта вполне осуществимая. Нелегко бывает похудеть и поддерживать вес на оптимальном уровне, так же нелегко бывает и набрать его тем, кто слишком худощав. И, наконец, тем, кто слишком болезненно воспринимает свою худобу, можно порекомендовать, например, занятия легкой атлетикой, лыжами, спортивными играми и т. п. видами спорта, в которых вы можете добиться успеха, чувствовать себя такими же полноценными людьми, как и другие;
Дополнительный прием карнитина способствует повышению возможностей организма к выполнению физических нагрузок, в связи с чем его часто принимают спортсмены. Помимо этого, карнитин оказывает анаболическое действие (негормонального характера), поэтому его применяют при необходимости увеличения веса (назначают в дозе 1,5 г на 70 кг веса тела два раза в день в течении 30 дней). Выпускается карнитин в виде 20% раствора во флаконах по 100 мл. Противопоказан он при гиперацидных гастритах (воспалениях слизистой оболочки желудка, сопровождающихся повышенной секрецией соляной кислоты) и язвенной болезни желудка.