Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Здоровый образ жизни
Можно ли заниматься спортом при близорукости?
Часто спрашивают, каким спортом можно заниматься при близорукости (миопии). Надо заметить, что в каждом конкретном случае этот вопрос решает врач, исходя из степени миопии, состояния глазного дна и других изменений глаза. Если близорукость не превышает 6 диоптрий и не отягощена осложнениями, то разрешается занимиаться лыжами, бегом, греблей, коньками, плаванием, городками. Занятия такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, теннис большой и настольный, бадминтон, велогонки разрешаются с контактной коррекцией зрения (то есть с использованием контактных линз, накладываемых на глаз).При слабой миопии разрешаются занятия спортивной гимнастикой, пятиборьем, прыжками в воду, горнолыжным и санным спортом, футболом, гандболом.
Близорукость даже слабой степени является противопоказанием к занятиям боксом, борьбой, тяжелой атлетикой, хоккеем, мотоспортом, прыжками с трамплина, прыжками в длину и высоту (то есть видами спорта, связанными с большим физическим напряжением, резким перемещением тела и сотрясением его).
Следует заметить, что при осложненной близорукости (независимо от степени ее) ограничения более строгие и занятия спортом обычно запрещаются, так возможны осложнения со стороны органов зрения — разрывы сетчатки (которая ослаблена при прогрессирующей близорукости) и возникновение ее отслойки, что в последующем ведет к резкому снижению остроты зрения.
Наиболее благоприятны для развития органа зрения занятия игровыми видами спорта. При этом на долю зрительного анализатора, а также других анализаторов приходятся наиболее сложные восприятия. Так, при ударах, приемах и бросках мяча ведется наблюдение как за мячом, так и за другими игроками. Необходимость определить полет мяча и передвижение игроков предъявляет высокие требования к центральному и периферическому зрению. Игрок постоянно фиксирует
центральное зрение на летящем к нему и от него мяче, что совершенствует пространственное видение, центральное зрение, а одновременная фиксация периферического зрения на передвижениях собственных и игроков хорошо развивает его. Вот почему у занимающихся спортивными играми значительно увеличивается поле зрения, улучшается острота зрения и цветоощущение.
Весьма положительно сказываются на зрении также занятия бегом, лыжами, греблей. Они требуют восприятия постоянно меняющихся пространственных отношений, способствуют выработке глазомера, расширению поля зрения. Проводимые обычно на открытом воздухе (в парках, загородной зоне и т. д.) спортивные тренировки особенно благоприятны для отдыха глаз, способствует наилучшему развитию зрения и, в целом, всего организма.
Следует заметить, что на сегодняшний день имеется немало исследований, свидетельствующих о том, что хорошее физическое развитие имеет важное значение для правильного формирования рефракции (преломляющей способности глаза) и развития хорошей остроты зрения. Однако, чтобы быть хорошо физически развитым надо немало внимания уделять занятиям физической культурой и спортом.