Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Здоровый образ жизни
Как подрасти?
Те, кто имеют недостаточно высокий рост часто обращаются к врачам с вопросом: «Как подрасти?» Замечу, что наиболее безопасные воздействия на рост — это использование специальных физических упражнений и полноценное питание. Особенно благоприятны для увеличения роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвоночные диски. Выполнять упражнения следует на фоне релаксации (расслабления) мышц. Полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), подтягивания вверх, наклоны вперед и в бок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другими подобными видами спорта, а также использование массажа, тепловых процедур, закаливания. Усиление роста при этом обуславливается раздражением зон роста и стимуляцией ^обменных процессов в организме. Заметим, что воздействие на процесс роста эффективны в основном до 16—18 лет у женщин и 18—20 лет у мужчин, то есть пока не закрыты зоны роста в эпифизарных хрящах (находятся между телом трубчатых костей и их головками, в зонах роста происходит размножение хрящевых клеток, которые затем обизвествляются и окостеневают, обусловливая удлинение кости). Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать существенную прибавку его.
После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости), устранения сколиозов (боковых искривлений позвоночника) и других подобных недостатков. Увеличение роста при этом может достигать 5—10 сантиметров, иногда и более.
Что же можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рецепт несложен:
1. Прежде всего — правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному по качественному составу. Рекомендуется простая и здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печень, яйца, разнообразные овощи и фрукты. Полезны шиповник, облепиха, цветочная пыльца.
2. Соблюдать здоровый образ жизни: выполнять режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек, если они есть (курение, алкоголь и др.), обязательно заниматься физкультурой и спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста — на растягивание, расслабление, прыжковым упражнениям, а также таким видам спорта, как баскетбол, волейбол, прыжки в высоту и т. п.
3. Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс см. ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2—3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами ( сауна, тепловые ванны температурой 37—39 градусов с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях и в конечном счете приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.
Приведем примерный комплекс специальных упражнений, способствующих увеличению роста:
1. Потягивание вверх, становитесь возле стены и потягивайтесь к верху, например, к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
2. Подтянуться на перекладине, спустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.
3. В висе делать маятникоообразные колебания ног вправо-влево (мышцы расслаблены).
4. В расслабленном виде повороты корпуса вправо-влево.
5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.
6. И.П. — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
7. И.П. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
8. И.П. — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
9. И.П. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.
Каждое упражнение повторяйте 6—12 и более раз.
При необходимости комплекс основных упражнений можно дополнить (например, упражнениями для исправления сутулости).
Упражнениям должна предшествовать небольшая разминка из несложных общеразвивающих упражнений. Начинайте ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий бег 3—5 минут, а затем — специальные упражнения.