Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
Артериальное давление при занятиях спортом
По данным профессора А. Г. Дембо частота повышения АД у спортсменов составляет 11—14 процентов, т. е. повышенное АД встречается у них чаще, чем у лиц того же возраста, но занимающихся спортом. Объясняется это высокими физическими и эмоциональными нагрузками, связанными со спортивной деятельностью. Важное значение имеют и различные нарушения тренировочного процесса, отклонения в состоянии здоровья (например, очаги хронической инфекции). Все это может приводить к возникновению гипертензии.Каждый случай выявления (хотя бы однократное) повышенного артериального давления и требует консультации врача и тщательного анализа. Повышение АД рассматривается как предпатологическое состояние, которое может вести к гипертонии. В таких случаях снизить дозу физической нагрузки. Правильно организованные занятия физкультурой и спортом способствуют нормализации артериального давления. Если же у вас будет\установлена гипертоническая болезнь, то необходимо бсобенно осторожно дозировать занятия оздоровительной физкультурой, а при необходимости проводить и медикаментозное лечение.
Определить норму артериального давления непросто, потому что нельзя достоверно разграничивать его физиологические и патологические величины. Поэтому у ученых нет единого мнения о диапазоне нормы артериального давления для лиц различного возраста. Сошлемся лишь на рекомендации ВОЗ, согласно которым выделяется пограничная артериальная гипертензия (при АД у взрослых в диапазоне 140/90— 159/94 мм рт. ст.) и гипертоническая болезнь (при АД выше 159/94 мм рт. ст.). При пограничном типе гипертензии АД может колебаться от нормальных величин до уровня предела пограничной зоны— 159/94 мм рт. ст. Нормативные рекомендации ВОЗ приняты повсеместно, однако они даны без учета возраста, что снижает их ценность.
Проводя контроль АД, мы убедились, что половые различия мало сказываются на величине АД, тогда как влияние возраста прослеживается четко. Взаимосвязь АД и возраста мы описали простыми уравнениями:
Систолическое АД = 1,7 х возраст + 83 (1) Диастолическое АД = 1,6 х возраст + 42 (2) Систолическое АД = 0,4 х возраст + 109 (3) Диастолическое АД = 0,3 х возраст + 67 (4)
Уравнения (1) и (2) предложены для лиц от 7 до 20 лет, а уравнения (3) и (4) — для лиц 20—80 лет. В данных формулах возраст выражается в годах, АД — в миллиметрах ртутного столба. Если фактическая величина систолического АД (определяемая с помощью сфигмоманометра) окажется выше должной, рассчитанной по предложенным формулам, на 15 мм рт. ст. и более, а диастолическое давление — на 10 мм рт. ст. и более, то это будет свидетельствовать о повышенном АД и, напротив, если фактическая величина систолического АД окажется ниже должной на 20 мм рт. ст. и более, а диастолического — на 15 мм рт. ст. и более, такое состояние следует рассматривать как понижение АД.