Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
Чем грозит перенапряжение?
Сейчас трудно встретить человека, который бы не знал, что занятия физической культурой укрепляют здоровье. Благодаря им можно снизить лишний вес, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, снять нервное напряжение, проконтролировать свой режим и избавиться от курения и других вредных привычек, т. е. от так называемых факторов риска, ведущих к развитию ишемической болезни сердца, которая на сегодняшний день является главной причиной преждевременной смерти людей. Физическая активность — это эффективное, можно сказать основное, средство защиты от болезней цивилизации и не только сердечно-сосудистых, но и многих других. Однако это одна сторона медали, блестящая, привлекательная. Другая — малоприметная, на которую редко кто обращает внимание, но мне, сцортивно-му врачу, все чаще приходится пристально и настороженно * вглядываться» в нее.К сожалению, не всегда последствия физической нагрузки положительны. Она может приводить к развитию целого ряда патологических состояний и заболеваний. В основном это происходит при резком увеличении дозы мышечных напряжений. Порой она может быть и обычной, но нагрузка задается нерегулярно, без учета рекомендаций врача, более того, выполняется на фоне нарушений режима (например, принятия алкоголя, курения). Физические перегрузки дают себя знать прежде всего через сердечно-сосудистую систему, ведь на ее долю, в основном, выпадают избыточные напряжения, в результате она и чаще других подвергается их неблагоприятным последствиям. Объясняется это тем, что система кровообращения является фактором лимитирующим доставку кислорода к работающим мышцам и, следовательно, ограничивающим в итоге физическую работоспособность. Нарушение ее функции у физкультурников й спортсменов мы вкратце и обсудим. Так, у них возможно повышение артериального давления (ги-пертензия). Как неблагоприятный фактор должно расцениваться повышенное артериальное давление (АД), выявляемое время от времени у некоторых занимающихся (так называемые гиперреакторы). Такие люди нуждаются в особом контроле. Правильное дозирование физических нагрузок, соблюдение режима, систематический, врачебный контроль и самоконтроль позволяют предупредить у них развитие гипертонической болезни.
Число лиц с повышенным артериальным давлениемI увеличивается с возрастом. Видные советские кардио- s логи Е. И. Чазов и О. М. Елисеев приводят данные, согласно которым у детей школьного возраста пограничная гипертензия встречается в 3—6 процентах случаев, среди мужчин 25—29 лет— в 5,9—7,5; 30—34— в 9; 35—39 — в 10,4; 40—44 — в 12,7; 45—49 — в 16,2;: 50—54 — в 18,8; 55—59 в 18,5 процента случаев.