Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Как оценить рост ребенка?
Если ваш рост отстает от средних значений, да еще) значительно, нужно выяснить причину. Возможно,* сказалось недостаточное и неполноценное питание или4 влияние каких-либо болезней, травм, других факторов, ведущих к нарушению развития костного скелета, ухудшающих питание зон роста. Если действительно есть причины для беспокойства, нужно обратиться к специалисту, который поможет устранить помехи, мешающие вашему нормальному росту и физическому развитию. Особенно неблагоприятно, если влияние отрицательных факторов приходится на периоды, когда должно наблюдаться ускорение роста (11—16 лет). Наверстать упущенное в последующем не всегда удается даже при комплексном специальном воздействии на процесс роста.Увеличение роста происходит до 17—19 лет у девушек и до 19—22 лет у юношей. В диапазоне от 3 до 14—16 лет зависимость между ростом и возрастом близка к линейной и без особых погрешностей может быть описана простым уравнением. Так, для девочек нормостенического типа (среднего) телосложения в возрасте от 3 до 14 лет нами предложена формула для расчета нормы роста:
Рост = 6 х возраст + 76
Для мальчиков нормостенического телосложения в возрасте от 3 до 16 лет формула оценки следующая:
Рост — 6 х возраст + 77
В данных уравнениях рост выражен в сантиметрах, возраст в годах. Отклонение рассчитанных величин от средних фактических +3-3,5 сантиметра для девочек и +2,5 сантиметра для мальчиков.
По нашим данным средний рост у молодых женщин составляет 164 сантиметра, а у молодых мужчин — 176 сантиметров.
Занятия физкультурой предъявляют довольно высокие требования к нервной системе физкультурника, совершенствуют ее функцию. При проведении самоконтроля можно использовать простейшие пробы, позволяющие судить о состоянии нервной системы. Так, проба; Ромберга позволяет судить о статической координации., Эту пробу, наряду с пробой Яроцкого, часто используют при исследовании функционального состояния вестибулярного анализатора.
Для физкультурников можно рекомендовать усложненную пробу Ромберга: испытуемый должен стоять так, чтобы ноги были на одной линии, причем пятка одной ноги касалась носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере! равновесия пробу прекращают и фиксируют время ее выполнения. Время устойчивости в усложненной позе Ромберга у здоровых нетренированных лиц в пределах; 30—50 сек (у детей оно также зависит от возраста, со-1 ставляя в среднем у детей 7 лет —-16 сек, 11 лет —| 30 сек, а у 15-летних — 50 сек).