Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
Как оценить рост ребенка?
Если ваш рост отстает от средних значений, да еще) значительно, нужно выяснить причину. Возможно,* сказалось недостаточное и неполноценное питание или4 влияние каких-либо болезней, травм, других факторов, ведущих к нарушению развития костного скелета, ухудшающих питание зон роста. Если действительно есть причины для беспокойства, нужно обратиться к специалисту, который поможет устранить помехи, мешающие вашему нормальному росту и физическому развитию. Особенно неблагоприятно, если влияние отрицательных факторов приходится на периоды, когда должно наблюдаться ускорение роста (11—16 лет). Наверстать упущенное в последующем не всегда удается даже при комплексном специальном воздействии на процесс роста.Увеличение роста происходит до 17—19 лет у девушек и до 19—22 лет у юношей. В диапазоне от 3 до 14—16 лет зависимость между ростом и возрастом близка к линейной и без особых погрешностей может быть описана простым уравнением. Так, для девочек нормостенического типа (среднего) телосложения в возрасте от 3 до 14 лет нами предложена формула для расчета нормы роста:
Рост = 6 х возраст + 76
Для мальчиков нормостенического телосложения в возрасте от 3 до 16 лет формула оценки следующая:
Рост — 6 х возраст + 77
В данных уравнениях рост выражен в сантиметрах, возраст в годах. Отклонение рассчитанных величин от средних фактических +3-3,5 сантиметра для девочек и +2,5 сантиметра для мальчиков.
По нашим данным средний рост у молодых женщин составляет 164 сантиметра, а у молодых мужчин — 176 сантиметров.
Занятия физкультурой предъявляют довольно высокие требования к нервной системе физкультурника, совершенствуют ее функцию. При проведении самоконтроля можно использовать простейшие пробы, позволяющие судить о состоянии нервной системы. Так, проба; Ромберга позволяет судить о статической координации., Эту пробу, наряду с пробой Яроцкого, часто используют при исследовании функционального состояния вестибулярного анализатора.
Для физкультурников можно рекомендовать усложненную пробу Ромберга: испытуемый должен стоять так, чтобы ноги были на одной линии, причем пятка одной ноги касалась носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере! равновесия пробу прекращают и фиксируют время ее выполнения. Время устойчивости в усложненной позе Ромберга у здоровых нетренированных лиц в пределах; 30—50 сек (у детей оно также зависит от возраста, со-1 ставляя в среднем у детей 7 лет —-16 сек, 11 лет —| 30 сек, а у 15-летних — 50 сек).