Быстрота реакции

Это качество очень важное как в спортивной, так и производственной деятельности. Быстрота реакции довольно изменчива. Лучшие показатели ее отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, хорошей работоспособности и при благоприятном эмоциональном фоне. По мере накопления усталости быстрота реакции (особенно это заметно при выполнении сложных движений). Замедляется скорость реакции и увеличивается число ошибочных движений также под влиянием отрицательных эмоций и нарушений ритма (недосыпание, принятие алкоголя и т. д.).

В определенной мере оценивать быстроту реакции можно с помощью следующего простого теста: возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и, раз-жав пальцы, выпустите ее, стараясь при этом поймать; падающую монету другой рукой. Если вы смогли пой-мать монету не менее 7 раз (из 10 попыток), то быстро-та реакции у вас хорошая. Под влиянием занятий со-вершенствуются скоростно-силовые реакции.

Ловкость. Характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Для определения ee можно использовать метание малого меча в цель, броски баскетбольного мяча в корзину и многие другие уп-ражнения, Чтобы получить сравнимые результаты, мя| бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. Результат серии из 10 бросков (число попаданий) запи-шите в дневник самоконтроля.

Для развития ловкости хорошо использовать игро-вые упражнения, требующие таких различных движе-ний, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые враща-тельные движения, бег с внезапными остановками, бо-ком, спиной вперед и др.

Каждый физкультурник должен уметь оценить уровень развития своих скоростно-силовых качеств, ловкости, выносливости и подвести итог определенному периоду занятий. С этой целью, помимо указанных тестов, удобно использовать пробные (прикидки), бег на 100 м, на 3000 м (для женщин на 800 м), в прыжках в высоту или длину с разбега, плавания на 100 м, метание гранаты и др. Проведение прикидок позволит вам! следить за динамикой результатов, своевременно выявлять слабую подготовку в отдельных видах упражнений. Сопоставляя данные прикидок, полученные в различные периоды тренировок, вы сможете более целенаправленно стремиться к улучшению их, в особенности в тех видах упражнений, результаты выполнения которых оказались низкими.

Координационную пробу Ромберга следует приме-» нять до и после занятия. Сокращение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при утомлении, перенапряжениях, в период заболеваний, а также: при длительных перерывах в занятиях физкультурой.