Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Быстрота реакции
Это качество очень важное как в спортивной, так и производственной деятельности. Быстрота реакции довольно изменчива. Лучшие показатели ее отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, хорошей работоспособности и при благоприятном эмоциональном фоне. По мере накопления усталости быстрота реакции (особенно это заметно при выполнении сложных движений). Замедляется скорость реакции и увеличивается число ошибочных движений также под влиянием отрицательных эмоций и нарушений ритма (недосыпание, принятие алкоголя и т. д.).В определенной мере оценивать быстроту реакции можно с помощью следующего простого теста: возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и, раз-жав пальцы, выпустите ее, стараясь при этом поймать; падающую монету другой рукой. Если вы смогли пой-мать монету не менее 7 раз (из 10 попыток), то быстро-та реакции у вас хорошая. Под влиянием занятий со-вершенствуются скоростно-силовые реакции.
Ловкость. Характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Для определения ee можно использовать метание малого меча в цель, броски баскетбольного мяча в корзину и многие другие уп-ражнения, Чтобы получить сравнимые результаты, мя| бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. Результат серии из 10 бросков (число попаданий) запи-шите в дневник самоконтроля.
Для развития ловкости хорошо использовать игро-вые упражнения, требующие таких различных движе-ний, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые враща-тельные движения, бег с внезапными остановками, бо-ком, спиной вперед и др.
Каждый физкультурник должен уметь оценить уровень развития своих скоростно-силовых качеств, ловкости, выносливости и подвести итог определенному периоду занятий. С этой целью, помимо указанных тестов, удобно использовать пробные (прикидки), бег на 100 м, на 3000 м (для женщин на 800 м), в прыжках в высоту или длину с разбега, плавания на 100 м, метание гранаты и др. Проведение прикидок позволит вам! следить за динамикой результатов, своевременно выявлять слабую подготовку в отдельных видах упражнений. Сопоставляя данные прикидок, полученные в различные периоды тренировок, вы сможете более целенаправленно стремиться к улучшению их, в особенности в тех видах упражнений, результаты выполнения которых оказались низкими.
Координационную пробу Ромберга следует приме-» нять до и после занятия. Сокращение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при утомлении, перенапряжениях, в период заболеваний, а также: при длительных перерывах в занятиях физкультурой.