КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!







Новости

Рецепты здоровой жизни: Правильное питание

Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.

Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.

Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.

Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.

Возврат к списку


Как быть здоровым и красивым

Быстрота реакции

Это качество очень важное как в спортивной, так и производственной деятельности. Быстрота реакции довольно изменчива. Лучшие показатели ее отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, хорошей работоспособности и при благоприятном эмоциональном фоне. По мере накопления усталости быстрота реакции (особенно это заметно при выполнении сложных движений). Замедляется скорость реакции и увеличивается число ошибочных движений также под влиянием отрицательных эмоций и нарушений ритма (недосыпание, принятие алкоголя и т. д.).

В определенной мере оценивать быстроту реакции можно с помощью следующего простого теста: возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и, раз-жав пальцы, выпустите ее, стараясь при этом поймать; падающую монету другой рукой. Если вы смогли пой-мать монету не менее 7 раз (из 10 попыток), то быстро-та реакции у вас хорошая. Под влиянием занятий со-вершенствуются скоростно-силовые реакции.

Ловкость. Характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Для определения ee можно использовать метание малого меча в цель, броски баскетбольного мяча в корзину и многие другие уп-ражнения, Чтобы получить сравнимые результаты, мя| бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. Результат серии из 10 бросков (число попаданий) запи-шите в дневник самоконтроля.

Для развития ловкости хорошо использовать игро-вые упражнения, требующие таких различных движе-ний, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые враща-тельные движения, бег с внезапными остановками, бо-ком, спиной вперед и др.

Каждый физкультурник должен уметь оценить уровень развития своих скоростно-силовых качеств, ловкости, выносливости и подвести итог определенному периоду занятий. С этой целью, помимо указанных тестов, удобно использовать пробные (прикидки), бег на 100 м, на 3000 м (для женщин на 800 м), в прыжках в высоту или длину с разбега, плавания на 100 м, метание гранаты и др. Проведение прикидок позволит вам! следить за динамикой результатов, своевременно выявлять слабую подготовку в отдельных видах упражнений. Сопоставляя данные прикидок, полученные в различные периоды тренировок, вы сможете более целенаправленно стремиться к улучшению их, в особенности в тех видах упражнений, результаты выполнения которых оказались низкими.

Координационную пробу Ромберга следует приме-» нять до и после занятия. Сокращение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при утомлении, перенапряжениях, в период заболеваний, а также: при длительных перерывах в занятиях физкультурой.

Возврат к списку