Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
Нормы частоты пульса при физической нагрузке
Частота пульса во время физической нагрузки в пределах 100—130 уд/мин, свидетельствует о небольшой интенсивности ее, частота пульса 130—150 уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, частота пульса 150—170 уд/мин соответствует нагрузке по интенсивности выше средней. Учащение пульса до 180—200 уд/мин свойственно для предельной нагрузки.gee тела. Эта доступный и информативный показатель самоконтроля. В первые 1—2 месяца интенсивных занятий физической культурой вес может снизиться. В дальнейшем, при правильно построенных занятиях, у детей вес повышается до момента завершения роста, а у взрослых стабилизируется или продолжает несколько снижаться (за счет уменьшения жировой массы).
Взвешиваться всегда следует в одни и те же часы (желательно до завтрака или обеда).
Мышечная сила. Как двигательное качество организма она имеет значение для проявления других двигательных качеств, таких, как скорость, ловкость, выносливость. Контроль за мышечной силой может проводиться с помощью динамометров (кистевого, станового и ДР-). Динамометрию нужно проводить в одно и то же время, лучше утром, затем перед началом и по окончании тренировки. После занятий под влиянием утомления результаты динамометрии снижаются. Неполное восстановление мышечной силы на другой день будет свидетельствовать о чрезмерности нагрузки.
При увеличении мышечной силы может наблюдаться окружность плеча, предплечья, бедра и голени в некоторой мере судить об изменениях мышечной массы. Если величина окружности увеличилась (при неизменной величине кожно-жировых складок и уменьшении их), то это указывает на увеличение мышечной массы, что косвенно свидетельствует об увеличении силы (известно, что сила мышц пропорциональна их сечению), однако такая оценка мышечной массы ненадежна и не может заменить динамометрию.
В течение дня показатели силы изменяются. Наименьшая величина их определяется утром, наибольшая — в середине дня. К концу дня, особенно после утомительной работы, мышечная сила снижается, что может наблюдаться также при недомогании, нарушении режима, ухудшения настроения и т. д.
Если у вас. не окажется динамометра, то некоторое представление о силе (точнее о выносливости в силовых упражнениях) вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (отжиманий на брусьях, от пола) и тому подобных. Сделайте, например, максимально возможное количество отжиманий (исходной положение — упор лежа на полу, тела держите прямо, при отжимании от пола руки в лок-тевых суставах выпрямляйте полностью) и запишите результат в дневник. Полученная величина будет кон-трольной. В дальнейшем раз в 3 месяца повторяйте эту процедуру. Со временем, вы получите цепочку показателей, характеризующих вашу способность к выполнению данного силового упражнения (по мере нарастания силы вы сможете большее число раз повторить его).