Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Опасность табачного дыма для здоровья человека
Табачный дым, содержащий множество компонентов (есть данные, свидетельствующие о том, что он по своей загрязненности превосходит выхлопные газы автомобиля), раздражает нежную ткань дыхательных путей, легких. Оседающие в дыхательных путях, табачные смолы затрудняют их очистительную функцию и способствуют повреждению органов дыхания. В результате снижается функциональное состояние системы дыхания и, более того, развиваются острые и хронические заболевания ее. Таким образом, дыхательная система курящих спортсменов и физкультурников оказывается в очень неблагоприятных условиях, а ведь нормальное функционирование ее очень важно в обеспечении физической деятельности.Например, во время напряженных физических нагрузок способность дыхания обеспечивать организм кислородом у курящих спортсменов и физкультурников существенно снижается, поэтому на тренировках и соревнованиях они быстрее задыхаются и им труднее конкурировать с некурящими. Заболевания же дыхательной системы, порой, надолго вырывают курящих спортсменов и физкультурников из тренировочного процесса. Так, данные наших наблюдений свидетельствуют, что при физической нагрузке у курящих спортсменов в 2—3 раза чаще отмечается одышка, жизненная емкость легких у них ниже (в среднем на 11 процентов), а заболеваемость бронхитами в 3 раза выше, чем у некурящих спортсменов.
Курение неблагоприятно отражается и на функции мышечной системы. Проведенные исследования подтверждают что через, 7—10 минут после выкуривания сигареты мышечная сила может снизиться на 15 процентов. Токсическое действие табачного дыма отрицательно влияет и на другие органы и системы организма, и в итоге оказывается, что курящий спортсмен рано или поздно выбывает из спорта, как не перспективный.
Таким образом, совершенно очевидно, что особую опасность-курение таит для спортсменов и физкультурников. К счастью курящие среди них встречаются редко, однако каждый такой случай должен вызывать тревогу.
В последние годы отчетливо заметно, что мода на курение пошла на убыль.
Хотелось бы заверить тех, кто еще зависим от табака, что отказ от него принесет больше пользы, чем можно себе представить. Отказ от курения — это еще один шаг у здоровому образец жизни.