Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Вред от курения
Наряду с никотином в табачном дыме содержится значительное количество окиси углерода (угарного газа). Она легко соединяется с гемоглобином крови, и, таким образом значительная доля переносчиков кислорода — эритроцитов оказывается блокированной. Создается ситуация, при которой ткани испытывают выраженную гипоксию (нехватку кислорода), что может привести даже к гибели их на отдельных участках. Окись углерода снижает и сократительную способность сердечно-сосудистой мышцы, что также неблагоприятно отражается на кровообращении спортсмена.Курение уменьшает те резервы сердечно-сосудистой системы, которые так необходимы человеку при выполнении физических упражнений. Не удивительно, что у курящих спортсменов и физкультурников чаще отмечаются явления перенапряжения сердечно-сосудистой системы (дистрофия миокарда, повышение артериального давления, ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам и др.). Одна и та же нагрузка вызывает у курящих спортсменов и физкультурников (по сравнению с некурящими) повышение частоты сердечных сокращений. Утомление у курящего спортсмена или физкультурника наступает раньше и зачастую бывает так, что он не в состоянии эффективно продолжать спортивную борьбу. Более того, его сердечно-сосудистая система может не выдержать той чрезвычайно повышенной нагрузки, которая выпадает на нее. и в результате возникает опасность развития сердечной катастрофы, грозящей тяжелыми осложнениями (вплоть до летального исхода).
Известно, что сердце тренированного спортсмена совершает за сутки на 20—25 процентов меньше сердечных сокращений, чем сердце здорового, нетренированного человека того же возраста, т. е. у спортсмена наблюдается существенная экономия энергии сердечного сокращения и его «разгруженное» сердце оказывается более надежным и долговечным. У курящего спортсмена и физкультурника этот резерв существенно снижен или совсем отсутствует (напомним, что никотин вызывает учащение сердцебиений и сердце курильщика вынуждено делать много лишних сокращений).
Помимо этого, в организме курящего человека снижается содержание витаминов (в особенности витамина С), теряется активность ряда ферментов, ухудшается состояние обменных процессов. Все это неблагоприятно отражается на функциональном состоянии организма и его работоспособности. Отказ от курения положительно влияет на производительность организма. Так, например, даже в результате кратковременного отказа от курения (в течение 24 часов) значительно улучшается производительность сердечно-сосудистой системы как в покое, так и во время выполнения физических упражнений.