Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
Совместимы ли занятия физкультурой и курение?
Курение — самая массовая из вредных привычек. Чрезвычайная распространенность ее создает у многих людей (особенно у молодых) иллюзию безвредности. Когда же курящий человек на собственном опыте познает вред курения, он убедится, что отказаться от него довольно сложно. Малая наркомания, как называют пристрастие к табаку, крепко держит свою жертву.Особую опасность курение таит для спортсменов и физкультурников. Данные научных исследований свидетельствуют, что у курящих спортсменов и физкультурников по сравнению с некурящими отмечается снижение функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечной силы, выносливости, гибкости. Очевидно, что курение наносит немалый ущерб физической подготовленности занимающихся. Бывает иногда и курящие спортсмены и физкультурники добиваются значительных результатов. Однако это под силу лишь особенно одаренным и обладающими высокими компенсаторными возможностями организма. Бесспорно, отказ от курения позволит им добиться еще более высоких результатов.
Как правило, спорт — это удел молодых, а они менее всего осведомлены о патологических эффектах курения, кроме того, слишком склонны подражать старшим, хочется казаться самостоятельными, мужественными, взрослыми. Пополняя ряды спортсменов, они убеждаются, что надо бросить курить, что только тогда можно получить оздоровительный эффект от тренировок и показать высокий результат.
В чем же вред курения при занятиях физической культурой и спортом?
Выкурив сигарету, человек испытывает кратковременное возбуждение, легкость, прилив сил, у него несколько повышается и умственная активность. Чувство эйфории, возникающее под влиянием никотина, довольно быстро сменяется ощущением притупления, вялости, разбитости ( на смену расширению сосудов мозга приходит сужение их, питание нервных клеток ухудшается, в результате вслед за возбуждением наступает депрессия). Если очередная доза никотина во время не поступает в организм, курильщик чувствует себя угнетенным, становится раздражительным. Это симптомы воздержания (абстиненции), которые быстро исчезают при закуривании. Вызывают они в связи с тем, что у курильщика никотин включается в прочее обмена веществ в нервных клетках, и если поступление его в организм прекращается, то нервные клетки уже не могут привычно функционировать. Однако с течением времени никотин и другие составные вещества табачного дыма все больше и больше снижают функциональный способности нервных клеток, нервной системы, да и вообще всего организма.
У курящих спортсменов и физкультурников ухудшается координация движений, реакция, острота зрения, повышается тремор (дрожание) рук. Это ведет к резкому сокращению точности движений, работоспособность в целом падает.