Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Правильная дозировка физической нагрузки
У вас может возникнуть вопрос: «Правильно ли вы дозируете нагрузку при занятиях лыжами, коньками, ходьбой или бегом?». Об этом вам будет сигнализировать хорошее самочувствие, отсутствие каких-либо неблагоприятных симптомов, а так же частота пульса. Занятия следует проводить при частоте сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне 100—135 уд/мин для лиц 50—55 лет, для 56—60-летних при 95—130 уд/мин, для 61—65-летних при 90—125 уд/мин, для 66—70-летних при 88—120 уд/мин и для 71—75-летних при 86—115 уд/мин.Меньшие значения этих диапазонов (т. е. 100, 95, 90, 88, 86 уд/мин) будут для вас порогом на первых занятиях (в особенности если вы ранее не занимались физическим трудом, физкультурой, давно ведете малоподвижный образ жизни и ослаблены), а большие значения (135, 130, 125, 120 и 115 уд/мин) станут пороговыми через несколько месяцев регулярных занятий, когда вы окрепнете и повысите свои функциональные возможности, физическую работоспособность.
Такие нагрузки, при условии их достаточной длительности (не менее 15—30 минут), будут полезными тренировочным воздействием, совершенствующим функцию кровообращения (так называемые кардиальные механизмы выносливости) и дыхания (от функционального состояния этих систем прежде всего зависит наше активное долголетие).
Работа при больших величинах ЧСС для вас малоэффективна, так как быстро приведет к утомлению и, следовательно, не окажет достаточного влияния на развития кардиальных механизмов выносливости. Для лиц, имеющих сердечно-сосудистую патологию, подобные нагрузки могут оказаться опасными.
Занятия лыжами, ходьбой и бегом наиболее до-а ступные и наиболее физиологичные средства развития^ выносливости, в особенности для лиц старшего и по-{ жилого возраста. При этих занятиях легко дозироватьI интенсивность нагрузки, и если она вдруг станет чрез-; мерной ( о чем будет свидетельствовать величина ЧСС, превышающая указанный пороговый уровень, а так| же появление слабости, выраженной одышки, болей в области сердца, головных болей и тому подобных симптомов), то необходимо сбавить темп движения или оставиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Это окажет нормализующее влияние на ЧСС и дыхание, снимет болезненные ощущения.
При движении дышите глубоко и ритмично, делая акцент на выдохе, при этом улучшается вентиляция нижних отделов легких.
Чтобы не было перенапряжений, мышечных и других болей и травм, нагрузку от занятия к занятию увеличивайте постепенно и проводите их регулярно (не менее 2—3 раз в неделю). При температуре воздуха ниже 23—25 градусов (в особенности если еще и ветрено) от лыжной прогулки лучше отказаться.
Занятия лыжами можно чередовать с занятиями ходьбой и бегом, катаниями на коньках, на санках и некоторыми другими физическими упражнениями. Такие занятия не противопоказаны и тем, кто имеет невыраженную сердечно-сосудистую патологию, например, при начальных формах гипертонической болезни. Через несколько месяцев регулярных тренировок возможно снижение артериального давления на 15—20 мм рт. ст. (а иногда и более).
Однако прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача, который с помощью специальных тестов уточнит ваше функциональное состояние и даст конкретные рекомендации по дозировке физических упражнений.