Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Задерживают ли старение занятия физкультурой?
В настоящее время имеется немало исследований, убедительно свидетельствующих, что движение — необходимая потребность человека. В связи с этим физическая активность рассматривается как незаменимое средство совершенствования организма. Недостаток двигательной активности (гиподинамика) приводит к ослаблению организма, в результате может развиться ряд тяжелых заболеваний сердца, сосудов, а также нарушиться обмен веществ.Ишемическая болезнь сердца, приводящая к приступам стенокардии, инфаркту миокарда и другим нарушениям сердечной деятельности, справедливо считается врагом номер один. Конечно, среди причин, вызывающих это заболевание, не только гиподинамия, но и ожирение, вредные привычки (алкоголь, курение), гипертония. Однако регулярные занятия физической культурой, бесспорно, будут способствовать освобождению и от этих факторов риска. Такие занятия особенно нужны тем, кто уже немолод, они помогут им противостоять наступлению старости, быть активными, полноценными членами общества. В 21 век вы вступите деятельными, энергичными, однако для этого нужно сегодня, завтра и каждый последующий день укреплять и сохранять свое здоровье. Зима вполне подходящее время года.
Возьмите за правило, в любую погоду выходить в парк, а еще лучше в лес на лыжах, а если их нет — пешком. Хорошо пробежаться трусцой, но даже медленный бег не каждому можно рекомендовать. Подобные нагрузки могут оказаться не под силу пожилым людям и больным. Так, для некоторых лиц противопоказаны сотрясения тела, наблюдаемые при беге. При катании же на лыжах их можно избежать. Ну, а, кроме того, с наступлением зимы каждый испытывает желание пройтись на лыжах или покататься на коньках, санках.
Лыжная прогулка, пожалуй, наиболее приятный и доступный вид физических упражнений. Занятия лыжами не имеют возрастных ограничений, они повышают функциональное состояние внутренних систем организма прежде всего таких жизненно важных, как сердечно-сосудистая система и система дыхания, оказывают благотворное действие на нервную систему и опорно-двигательный аппарат. К тому же ходьба и бег на лыжах — это отличное средство закаливания. Лыжная прогулка на свежем, морозном воздухе принесет вам хорошее настроение, бодрость. Активный отдых особенно полезен тем, кто занят умственной работой и мало бывает на воздухе. Регулярно занимаясь лыжами,-вы станете выносливее и будет легче переносить длительные напряжения.
Ходьба и бег на лыжах весьма эффективны для, борьбы с избыточным весом, обменным полиартритом,-гипотонией и многими другими заболеваниями.
Если занятия вы проводите утром, то предваритель-. но позавтракайте. Лыжная прогулка, совершенная натощак, не принесет удовольствия, вы быстро устанете, проголодаетесь (в связи с истощением запасов гликогена) и, более того, можете повредить своему здоровью