Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
В чем преимущество водного туризма?
Каждый раз, когда я вижу как провожают в рейс трехпалубные теплоходы, я завидую туристам и, как врач, невольно оцениваю достоинства такого отдыха. «Там вдоволь и воздуха и солнца, и воды, — думаю я, — а городским жителям так не хватает этого».Свежий воздух стал важной проблемой. Современный человек проводит большую часть своей жизни в помещениях. Его организм страдает от недостатка кислорода и, в первую очередь, от недостатка отрицательных (легких) аэроионов, имеющих важное значение для нормальной жизнедеятельности. Они благоприятно влияют на функции организма, нормализуют обменные процессы, стимулируют имунные реакции. Аэроионы справедливо называют витаминами воздуха. Благодаря их воздействию улучшается самочувствие человека, по. вышаются его физические функции. Отрицательных аэроионов много в чистом воздухе, в особенности над водной гладью озер, рек и морей. Вот почему у воды, так легко дышится.
Особенно полезен свежий воздух для пожилых людей, так как с возрастом уменьшается поглощение организмом кислорода, снижается активность оклис-лительных процессов. Без достаточного потребления чистого воздуха наш организм не может быть долголетним.
А солнце? Кто не испытал благотворного действия его лучей! За время поездки на теплоходе можно отлично загореть. Но не спешите. Такая поспешность вредна. Для здоровых, но незагорелых людей, в первый день продолжительность солнечной ванны может быть около 10 минут. Затем, увеличивая каждый раз время облучения на 5—10 минут, доводят его 1—2 часов (темнокожим людям можно до 2,5 часов). Более длительное пребывание на солнце может вызвать ухудшение самочувствия, вялость, головную боль, раздражительность. Загорать лучше в движении, при этом облучение переносится легче и загар более равномерный. Для защиты глаз нужно воспользоваться очками с дымчатыми стеклами. Хорошо также надеть светлую полотняную шапочку, шляпу или повязать косынку. Чрезмерное облучение солнцем вредно для волос, кроме того, длительное пребывание под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой может привести к солнечному удару. Об этом следует помнить особенно тем, кто плохо переносит жару, страдает заболеваниями сердца и сосудов. Это тем более важно в отношении детей, тер-морегулирующая система которых' не так совершенна, как у взрослых.
При правильном пользовании солнечными лучами укрепляется нервная система, повышается обмен веществ и общий тонус организма, улучшаются сон и an-1 петит. Лучшее время для приема солнечных ванн — с 9 до 13 часов. После пребывания на солнце хорошо побыть в тени. Воздушная ванна тоже полезна для здоровья и приятна. По своему действию она несравненно мягче купания, так как здесь исключаются механиче-1 ское влияние воды; теплоемкость и теплопроводность воздуха во много раз ниже и это уменьшает степень его раздражающего действия. Так, теплопроводность воды в 28 раз выше, чем воздуха, отсюда понятно, что температурное воздействие водной ванны на организм будет много сильнее, чем воздушной. Однако в повседневной жизни каждый из нас подвергается несравненно чаще контрастным воздушным воздействиям, чем водным, и не так редко итогом этого становится простуд-ное заболевание. Как уберечься от него? На выручку может придти только закаливание с его тренирующим воздействием на механизмы терморегуляции и особенно на нервно-сосудистый аппарат кожи — этот своеобразный тепловой регулятор нашего организма.