Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
В чем преимущество водного туризма?
Каждый раз, когда я вижу как провожают в рейс трехпалубные теплоходы, я завидую туристам и, как врач, невольно оцениваю достоинства такого отдыха. «Там вдоволь и воздуха и солнца, и воды, — думаю я, — а городским жителям так не хватает этого».Свежий воздух стал важной проблемой. Современный человек проводит большую часть своей жизни в помещениях. Его организм страдает от недостатка кислорода и, в первую очередь, от недостатка отрицательных (легких) аэроионов, имеющих важное значение для нормальной жизнедеятельности. Они благоприятно влияют на функции организма, нормализуют обменные процессы, стимулируют имунные реакции. Аэроионы справедливо называют витаминами воздуха. Благодаря их воздействию улучшается самочувствие человека, по. вышаются его физические функции. Отрицательных аэроионов много в чистом воздухе, в особенности над водной гладью озер, рек и морей. Вот почему у воды, так легко дышится.
Особенно полезен свежий воздух для пожилых людей, так как с возрастом уменьшается поглощение организмом кислорода, снижается активность оклис-лительных процессов. Без достаточного потребления чистого воздуха наш организм не может быть долголетним.
А солнце? Кто не испытал благотворного действия его лучей! За время поездки на теплоходе можно отлично загореть. Но не спешите. Такая поспешность вредна. Для здоровых, но незагорелых людей, в первый день продолжительность солнечной ванны может быть около 10 минут. Затем, увеличивая каждый раз время облучения на 5—10 минут, доводят его 1—2 часов (темнокожим людям можно до 2,5 часов). Более длительное пребывание на солнце может вызвать ухудшение самочувствия, вялость, головную боль, раздражительность. Загорать лучше в движении, при этом облучение переносится легче и загар более равномерный. Для защиты глаз нужно воспользоваться очками с дымчатыми стеклами. Хорошо также надеть светлую полотняную шапочку, шляпу или повязать косынку. Чрезмерное облучение солнцем вредно для волос, кроме того, длительное пребывание под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой может привести к солнечному удару. Об этом следует помнить особенно тем, кто плохо переносит жару, страдает заболеваниями сердца и сосудов. Это тем более важно в отношении детей, тер-морегулирующая система которых' не так совершенна, как у взрослых.
При правильном пользовании солнечными лучами укрепляется нервная система, повышается обмен веществ и общий тонус организма, улучшаются сон и an-1 петит. Лучшее время для приема солнечных ванн — с 9 до 13 часов. После пребывания на солнце хорошо побыть в тени. Воздушная ванна тоже полезна для здоровья и приятна. По своему действию она несравненно мягче купания, так как здесь исключаются механиче-1 ское влияние воды; теплоемкость и теплопроводность воздуха во много раз ниже и это уменьшает степень его раздражающего действия. Так, теплопроводность воды в 28 раз выше, чем воздуха, отсюда понятно, что температурное воздействие водной ванны на организм будет много сильнее, чем воздушной. Однако в повседневной жизни каждый из нас подвергается несравненно чаще контрастным воздушным воздействиям, чем водным, и не так редко итогом этого становится простуд-ное заболевание. Как уберечься от него? На выручку может придти только закаливание с его тренирующим воздействием на механизмы терморегуляции и особенно на нервно-сосудистый аппарат кожи — этот своеобразный тепловой регулятор нашего организма.