Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Как быть здоровым и красивым
Чем грозит ожирение?
Ожирение — один из факторов риска возникновения диабета, атеросклероза, гипертонической болезни, дегенеративных заболеваний сердца, желчнокаменной и почечнокаменной болезни, подагры, дисфункции яичников у женщин, сексуальных расстройств и др. заболеваний.Хотелось бы подчеркнуть, что для профилактики ожирения, важно не только рациональное питание, но и регулярная физическая активность. Причем очень важны достаточно длительные физические нагрузки (например, бег). Они являются главным фактором, способствующим выравниванию энергетического баланса организма, нормализации веса, совершенствованию функций внутренних систем.
Могут ли занятия физкультурой задержать развитие гипертонии и ишемической болезни?
Научными исследованиями доказано, что при низкой физической готовности отмечается повышенный уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови. Нарушение же обмена липидов (выражающееся, в частности, в»повышении уровня холестерина и триглицеридов в крови) является фактом риска развития ишемической болезни сердца и гипертонии — заболеваний, наиболее часто сокращающих жизнь человека.
При наблюдении за лицами старших возрастов, занимающихся физической культурой, бегом, было установлено, что у них значительно более низкий уровень холестерина и триглицеридов в крови, чем у людей того же возраста, но физически малоактивных. Этот факт свидетельствует о том, что умеренные физические нагрузки положительно отражаются на обмене липидов. В этом их важное профилактическое значение, и нужно как можно раньше (желательно с детского возраста) начинать занятия физической культурой и спортом.
Хотелось бы указать и на то, что у занимающихся физической культурой может снижаться повышенное артериальное давление. Так, наши наблюдения за бегунами-любителями показали, что при рациональной и регулярной (3—4 раза в неделю) тренировке у бегунов, имеющих повышенное артериальное давление (АД), уже через 5 месяцев отмечалось некоторое снижение его. Через 18 месяцев регулярных тренировок максимальное АД снизилось в среднем на 15 мм рт. ст., а минимальное АД — на 7 мм рт. ст., что привело к нормализации АД у части бегунов.