КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!







Новости

Рецепты здоровой жизни: Правильное питание

Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.

Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.

Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.

Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.

Возврат к списку


Как быть здоровым и красивым

Как противостоять болезням?

Научные исследования убедительно свидетельствуют, что физическая культура — эффективнейшее и незаменимое средство оздоровления. Однако им надо пользоваться умеючи, ибо перегрузки могут оказать неблагоприятное влияние на организм и даже быть опасными. В чем же заключаются рациональные основы физической активности пожилых? Прежде всего следует отметить, что для них недопустимы интенсивные нагрузки, соревнования. Противопоказаны пожилым людям игры, требующие резких движений и ускорений, как, например, футбол, баскетбол. Нежелательны упражнения, затрудняющие нормальный ритм дыхания, связанные с натуживанием. Противопоказаны упражнения и положения, вызывающие резкий прилив крови к голове, шум в ушах, головокружение (например, стойка на руках или голове и т. п. упражнения).

Для людей старших возрастов наиболее приемлемы легко дозируемые циклические упражнения малой интенсивности (ходьба, бег в умеренном темпе), плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, проводимые на свежем воздухе. Особенно осторожно должна повышаться физическая нагрузка для тех, кто ранее не занимался физической культурой и спортом.

Занятия физической культурой для лиц старших; возрастов приобретает особое значение как фактор стимуляции снижающихся окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения организма,, сохранения физической и умственной работоспособности, как фактор, способствующий задержке процессов старения. Занятия эти должны иметь, в основном, профилактическое, оздоровительное значение, без стремления достигнуть высоких результатов.

Бывает спрашивают также «Не преувеличивается ли опасность избыточного веса?» Действительно о вреде тучности много говорится и пишется, однако последнее время нападки на нее несколько поубавились и смягчились, и, на наш взгляд, напрасно. Сошлюсь здесь на данные эпидемиологических исследований, согласно которым ожирением страдает 26% населения в нашей стране. Еще больше высок процент лиц, имеющих избыточный вес — 35—40% и более. Особо тревожит высокая частота ожирения среди детей и подростков — 10%.

Если обратиться к статистическим данным, то становится очевидным, что ожирение — серьезная причина для беспокойства. Так, оказывается, что тучные люди чаще болеют и меньше живут по сравнению с людьми нормального веса.

Возврат к списку