Как противостоять болезням?

Научные исследования убедительно свидетельствуют, что физическая культура — эффективнейшее и незаменимое средство оздоровления. Однако им надо пользоваться умеючи, ибо перегрузки могут оказать неблагоприятное влияние на организм и даже быть опасными. В чем же заключаются рациональные основы физической активности пожилых? Прежде всего следует отметить, что для них недопустимы интенсивные нагрузки, соревнования. Противопоказаны пожилым людям игры, требующие резких движений и ускорений, как, например, футбол, баскетбол. Нежелательны упражнения, затрудняющие нормальный ритм дыхания, связанные с натуживанием. Противопоказаны упражнения и положения, вызывающие резкий прилив крови к голове, шум в ушах, головокружение (например, стойка на руках или голове и т. п. упражнения).

Для людей старших возрастов наиболее приемлемы легко дозируемые циклические упражнения малой интенсивности (ходьба, бег в умеренном темпе), плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, проводимые на свежем воздухе. Особенно осторожно должна повышаться физическая нагрузка для тех, кто ранее не занимался физической культурой и спортом.

Занятия физической культурой для лиц старших; возрастов приобретает особое значение как фактор стимуляции снижающихся окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения организма,, сохранения физической и умственной работоспособности, как фактор, способствующий задержке процессов старения. Занятия эти должны иметь, в основном, профилактическое, оздоровительное значение, без стремления достигнуть высоких результатов.

Бывает спрашивают также «Не преувеличивается ли опасность избыточного веса?» Действительно о вреде тучности много говорится и пишется, однако последнее время нападки на нее несколько поубавились и смягчились, и, на наш взгляд, напрасно. Сошлюсь здесь на данные эпидемиологических исследований, согласно которым ожирением страдает 26% населения в нашей стране. Еще больше высок процент лиц, имеющих избыточный вес — 35—40% и более. Особо тревожит высокая частота ожирения среди детей и подростков — 10%.

Если обратиться к статистическим данным, то становится очевидным, что ожирение — серьезная причина для беспокойства. Так, оказывается, что тучные люди чаще болеют и меньше живут по сравнению с людьми нормального веса.