Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Как быть здоровым и красивым
Опасность алкоголя
Совсем необязательно, чтобы полноценные дети рождались только у алкоголиков. И у тех, кто выпивает изредка, может родиться неполноценный ребенок, если зачатие происходило в пьяном виде или если алкоголем злоупотребляли в сроки близкие к нему (повреждающее действие алкоголя на половые клетки может сказываться в течение 2 недель со дня приема спиртных напитков). У непьющих лиц редкие однократные приемы алкоголя не приводят к заметному повышению выносливости к нему. У них меньше (сравнительно с пьющими) вырабатывается ферментов, разрушающих алкоголь. Это может стать причиной того, что даже легкое опьянение у них может привести к выраженным повреждениям половых клеток и, следовательно, грозит тяжелыми последствиями для будущего ребенка. Этот факт необходимо учитывать молодым.Есть такое предположение, что повреждающее влияние алкоголя на хромосомы осуществляется не напрямую, а косвенно. Так, профессор Е. Т. Лильин, возглавляющий исследования по влиянию алкоголизма на потомство, считает, что алкоголь лишь ослабляет природную защиту генного аппарата к вредным внешним воздействиям (космической радиации, повышенной солнечной радиации, загрязнениям окружающей среды, побочным действиям лекарств и многим другим), которые в нормальных условиях практически не вызывают изменений в хромосомах. Однако пока эта гипотеза еще не получила достаточно веских обоснований.
Очень опасен алкоголь и в период беременности (особенно в первые три месяца ее). Научными исследованиями многократно подтверждено, что прием беременной женщиной алкогольных напитков (причем даже в малых дозах) приводил к выкидышам, мертво-рождениям, а если рождались живые дети, то у них наблюдалась самая различная патология, характерная для так называемого алкогольного синдрома: пороки развития внутренних органов, уродства (например, недоразвитие черепа и головного мозга, сужение глазной щели, косоглазие, чрезмерно большой рот, «волчья пасть» — незаращение верхнего неба, «заячья губа» —г расщелина верхней губы, пороки развития грудной клетки, половых органов, конечностей и т. д.)- Даже если внешние пороки развития не обнаруживаются, у детей могут наблюдаться расстройства нервной системы, беспричинные страхи, ночное недержание мочи, нарушения зрения, снижение умственных способностей-и др. признаки алкогольного синдрома.