Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Занятия спортом после получения травмы. Пример
Бегун-любитель В-в, 35 лет, во время игры в хоккей получил удар по голове. Сознание не потерял. Игру продолжал до конца (то есть еще минут 15—20) хотя плохо сознавал, что делал (играл автоматически). После игры чувствовал головокружение, головную боль, слабость, была рвота. К врачам не обращался. Самостоятельно на неделю оставил тренировки. Самочувствие улучшилось и он возобновил пробежки, однако вновь появились выраженная слабость, головокружение и головные боли. Пришлось обращаться в поликлинику. Был госпитализирован на 2 недели. Через 1,5 месяца, не посоветовавшись с врачом, приступил к тренировкам, но чувствовал себя неважно и вынужден был оставить их. Вскоре попал на лечение в санаторий, после него чувствовал себя значительно лучше. По совету врача по физкультуре занимался утренней гигиенической гимнастикой, совершал пешеходные прогулки. По мере улучшения состояния увеличивал их дозировку. Так продолжалось 5 месяцев. Затем стал снова бегать, понемногу увеличивая нагрузку. Постепенно достиг прежних результатов в беге и прежнего уровня физической работоспособности (по беговому тесту PWC170(V)).В данном случае бегун перенес сотрясение мозга легкой степени, не придал должного значения своей травме и не обратился к врачу. Последовательная физическая нагрузка явилась провоцирующим фоном для обострения заболевания. После лечения он приступил к тренировкам, не пройдя осмотра у невропатолога и не посоветовавшись со спортивным врачом. Это опять привело к возникновению астенического состояния. Лишь по прошествии 9 месяцев со дня травмы у него нормализовалось функциональное состояние и восстановился прежний уровень работоспособности. Это могло наступить раньше, если бы В-в сразу после травмы был госпитализирован и выполнял указания врачей.
После сотрясений головного мозга легкой степени допуск к тренировкам может быть разрешен через 1,5 месяца после полного клинического выздоровления, после сотрясения средней степени — через 2 месяца и тяжелой степени не ранее чем через 3 месяца.
А теперь вернемся к вопросу нашего читателя — Аблаева.
К сожалению из письма не ясно, какой степени было у него сотрясение головного мозга и каковы результаты обследования. Можно лишь предполагать, что Аблаев перенес сотрясение мозга легкой степени. Если самочувствие хорошее и отсутствует какая-либо патология, свидетельствующая о последствиях травмы, ему можно возобновить тренировки в беге, однако этому должны предшествовать осмотр у невропатолога и консультация спортивного врача по режиму нагрузок.