Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Отчего бывают боли в сердце при занятиях физкультурой, бегом?
Раньше при волнении или значительных физических напряжениях у меня порой появлялись кратковременные сжимающие боли в области сердца. Они быстро исчезали после приема нитроглицерина. В то время я начала заниматься физкультурой, затем бегом, очень осторожно повышая нагрузку. Постепенно я забыла о болях в сердце, так как они меня уже не беспокоили. Бегаю я 5 лет. Но вот недавно опять появились боли в сердце, правда иного характера, ноющие. Держатся они по нескольку дней, сопровождаясь головокружением, слабостью, нитроглицерином не снимаются. Может быть эти боли связаны с климаксом?Расскажите, пожалуйста, отчего бывают боли в сердце, опасны ли они и можно ли мне продолжать занятия бегом?
Н. Хатунцева, Москва.
Неприятные ощущения в области сердца, сердцебиения и боли с возрастом отмечает все больший процент людей. Так, по нашим данным (А. Ф. Синяков, 1986) в 25 лет подобные жалобы предъявляют 2 % физкультурников, а в 50 — 15%.
Боли в сердце могут быть следствием стенокардии (грудной жабы). Связаны они в этом случае с возникающей коронарной недостаточностью (сужением артерий, снабжающих сердце). Для стенокардии характерно приступообразное возникновение кратковременных загрудных болей, отдающих в левую руку.
После выписки из больницы некоторое время может держаться астеническое состояние: слабость, повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль, нарушение сна и т. д. Постепенно симптомы его уменьшаются и исчезают.
В определенном проценте случаев, как уже указывалось выше, (в особенности при несоблюдении сроков лечения или при отсутствии его, при повторных черепно-мозговых травмах, высоких психических и физических нагрузках) спустя несколько месяцев, а порой и нескольких лет, проявляются отдельные последствия сотрясения головного мозга.
После выписки из больницы некоторое время может держаться астеническое состояние: слабость, повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль, нарушение сна и т. д. Постепенно симптомы его уменьшаются и исчезают.
В определенном проценте случаев, как уже указывалось выше, (в особенности при несоблюдении сроков лечения или при отсутствии его, при повторных черепно-мозговых травмах, высоких психических и физических нагрузках) спустя несколько месяцев, а порой и нескольких лет, проявляются отдельные последствия сотрясения головного мозга.