Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
В чем польза ходьбы?
Закончен рабочий день, приняты все больные. Их было много и как обычно, большая часть не нуждается в лечении. Конечно, им нужна консультация врача, но не назначение медикаментов. Болезни вызваны общей причиной — малоподвижным образом жизни при чрезмерной нервно-эмоциональной нагрузке. Кто же эти люди, упорно высиживающие длинную очередь в надежде получить рецепт на какое-то новое, обязательно эффективное лекарство?Разного возраста и пола, но схожей, сидячей профессии, они из тех, кто страдает излишней полнотой или тех, кто жалуется на сердце, головные боли, плохой сон и раздражительность. Все они отчаянно верят в магическую таблетку. И я хорошо знаю, как трудно убедить таких пациентов, что они нуждаются в совершенно ином лечении, что это физическая бездеятельность разрушает их здоровье. А когда я этого добиваюсь, то встает вопрос уже о прописи не таблеток или порошков, а лекарства иного рода — физической культуры.
В настоящее время имеется много исследований, убедительно свидетельствующих, что движение является необходимой потребностью человека, в связи с чем физическая активность рассматривается как незаменимое средство совершенствования организма. Учеными давно были замечены целебные свойства движений. Еще великий Аристотель писал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физической бездействие». Недостаток двигательной активности (гиподинамия) приводит к ослаблению организма, в результате чего может развиться целый ряд тяжелых заболеваний сердца, сосудов, обмена веществ и других, являющихся часто главной причиной укорочения жизни человека. Для нашего века, века невиданного развития цивилизации, гиподинамия стала подлинным бедствием. Исчезли эпидемии заболеваний, таких как оспа, чума, холера, опустошавших селения и города, но люди умирают от других болезней, среди которых сердечно-сосудистые — самые распространенные. Гиподинамия же, одна из главных причин ослабления, детре-нированности сердца и заболеваний его.
Ишемическая болезнь, приводящая к приступам стенокардии, инфаркту миокарда и другими нарушениями сердечной деятельности, справедливо считается врагом номер один. Статистические исследования свидетельствуют, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает. Так, с 1956 по 1975 гг. она увеличилась в 1,7 раза, причем более чем в половине случаев причиной смерти являлась ишемическая болезнь сердца. Конечно, среди причин, приводящих к этому заболеванию, не только гиподинамия, но и ожирение, вредные привычки (алкоголь, курение), гипертония и др. Однако регулярные занятия физическими упражнениями, ходьбой с течением времени, бесспорно, будут способствовать освобождению и от этих факторов риска.