Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Кому помогает стрельниковская гимнастика?
Хорошие результаты от подобных занятий отмечали больные бронхиальной астмой, бронхами, трахеитами, хроническим воспалением легких. Постепенно (через 1—3 месяца) улучшалось их самочувствие, исчезал кашель, нормализовался сон, настроение, снимался страх перед болезнью, появлялась уверенность в себе и т. п.Одна из женщин, занимавшихся у А. Н. Стрельниковой, рассказывала, что в течение 12 лет болела бронхиальной астмой. Через 8 занятий приступы у нее прекратились. Другая женщина, также давно болевшая бронхиальной астмой, говорила, что состояние ее улучшилось через 1,5 месяца занятий. Она стала постепенно снижать дозу лекарств, а через 4 месяца совсем отказалась от них. Делала по 1 тысяче движений-вдохов за занятие, проводила их 2 раза в день.
Занимались у Александры Николаевны люди с различной бронхо-легочной патологией и различного возраста. Результаты весьма положительные. Думаю, что немалую роль играет не только ее гимнастика, но и личность А. Н. Стрельниковой, умение соответственно настроить, подбодрить занимающихся, окрылить их надеждой исцеления.
Наиболее эффективна, как утверждала А. Н. Стрельникова, ее гимнастика при бронхиальной астме, хроническом насморке, бронхите, воспалении легких и гайморите, болезнях голосового аппарата, заикании и остеохондрозе. Кроме того она оказывает хороший успокаивающий эффект при нервных расстройствах, нормализует повышенное и пониженное артериальное давление, а также температуру тела. Отмечала Александра Николаевна и многие другие положительные эффекты гимнастики, подчеркивая, что она помогает при туберкулезе легких, эпилепсии, улучшает функционирование кишечника, печени т. п. Как видите, пародок-сальная дыхательная гимнастика может иметь широкий диапазон показаний для занятий. Она оказывает неспецифическое оздоровительное воздействие на организм, подобное тому, которое оказывают занятия физической культурой, закаливанием и т. д.
Как уже говорилось стрельниковская гимнастика помогает при многих, самых различных заболеваниях. Это главное ее достоинство. Однако нельзя не сказать о других, казалось бы незначительных, но на самом деле весьма ценных достоинствах. Для выполнения упражнений не требуется ни специальных условий, ни специальной одежды и др. Они хорошо развивают дыхательные мышцы и укрепляют дыхательный аппарат.
Занятия ими улучшают вентиляцию легких, состав крови и т. д. Гимнастика показана и детям и взрослым. Она может быть рекомендована не только больным, но и вполне здоровым людям. Это доступная всем естественная оздоровительная процедура.
А теперь о «минусах».
Прежде всего — это монотонность. Утомительны и подсчеты, тем более, что они чреваты ошибками.
Однако можно зафиксировать не по счету, а по времени. Можно также мысленно напевать какую-либо понравившуюся вам песню. Например, куплет «Подмосковные вечера» — 32 вдоха, а куплет с припевом — 48. Это помогает считать, сглаживать монотонность занятия.
О противопоказаниях. А. Н. Стрельникова в основном права, считая, что парадоксальной гимнастикой можно заниматься всем. Однако я бы рекомендовал лицам с высоким артериальным давлением, глаукомой и сильной близорукостью отказаться от глубоких наклонов, заменив их для начала на четвертьнаклоны, а в последующем — на полунаклоны.