Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Кому помогает стрельниковская гимнастика?
Хорошие результаты от подобных занятий отмечали больные бронхиальной астмой, бронхами, трахеитами, хроническим воспалением легких. Постепенно (через 1—3 месяца) улучшалось их самочувствие, исчезал кашель, нормализовался сон, настроение, снимался страх перед болезнью, появлялась уверенность в себе и т. п.Одна из женщин, занимавшихся у А. Н. Стрельниковой, рассказывала, что в течение 12 лет болела бронхиальной астмой. Через 8 занятий приступы у нее прекратились. Другая женщина, также давно болевшая бронхиальной астмой, говорила, что состояние ее улучшилось через 1,5 месяца занятий. Она стала постепенно снижать дозу лекарств, а через 4 месяца совсем отказалась от них. Делала по 1 тысяче движений-вдохов за занятие, проводила их 2 раза в день.
Занимались у Александры Николаевны люди с различной бронхо-легочной патологией и различного возраста. Результаты весьма положительные. Думаю, что немалую роль играет не только ее гимнастика, но и личность А. Н. Стрельниковой, умение соответственно настроить, подбодрить занимающихся, окрылить их надеждой исцеления.
Наиболее эффективна, как утверждала А. Н. Стрельникова, ее гимнастика при бронхиальной астме, хроническом насморке, бронхите, воспалении легких и гайморите, болезнях голосового аппарата, заикании и остеохондрозе. Кроме того она оказывает хороший успокаивающий эффект при нервных расстройствах, нормализует повышенное и пониженное артериальное давление, а также температуру тела. Отмечала Александра Николаевна и многие другие положительные эффекты гимнастики, подчеркивая, что она помогает при туберкулезе легких, эпилепсии, улучшает функционирование кишечника, печени т. п. Как видите, пародок-сальная дыхательная гимнастика может иметь широкий диапазон показаний для занятий. Она оказывает неспецифическое оздоровительное воздействие на организм, подобное тому, которое оказывают занятия физической культурой, закаливанием и т. д.
Как уже говорилось стрельниковская гимнастика помогает при многих, самых различных заболеваниях. Это главное ее достоинство. Однако нельзя не сказать о других, казалось бы незначительных, но на самом деле весьма ценных достоинствах. Для выполнения упражнений не требуется ни специальных условий, ни специальной одежды и др. Они хорошо развивают дыхательные мышцы и укрепляют дыхательный аппарат.
Занятия ими улучшают вентиляцию легких, состав крови и т. д. Гимнастика показана и детям и взрослым. Она может быть рекомендована не только больным, но и вполне здоровым людям. Это доступная всем естественная оздоровительная процедура.
А теперь о «минусах».
Прежде всего — это монотонность. Утомительны и подсчеты, тем более, что они чреваты ошибками.
Однако можно зафиксировать не по счету, а по времени. Можно также мысленно напевать какую-либо понравившуюся вам песню. Например, куплет «Подмосковные вечера» — 32 вдоха, а куплет с припевом — 48. Это помогает считать, сглаживать монотонность занятия.
О противопоказаниях. А. Н. Стрельникова в основном права, считая, что парадоксальной гимнастикой можно заниматься всем. Однако я бы рекомендовал лицам с высоким артериальным давлением, глаукомой и сильной близорукостью отказаться от глубоких наклонов, заменив их для начала на четвертьнаклоны, а в последующем — на полунаклоны.