Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Рекомендации при выполнении гимнастики
Своим пациентам я рекомендовал постепенно повышать дозировку стрельниковской гимнастики. Мой опыт работы позволяет утверждать, что весьма благоприятные результаты отмечались при выполнении упражнений по следующей схеме (рекомендовалась для самостоятельных занятий ослабленным лицам).Первый курс. Длительность его 3 дня, упражнения выполняются 2 раза в день — утром и вечером. Разминка 32 движения-вдоха.
Упражнение 1, 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями 2—6 сек, а между упражнениями — 6—12 сек ( в зависимости от состояния).
Упражнение 5. 2x8. 6 серий
Упражнение 6. 2x8. 3 серии
Упражнение 8. 2x8. Выполняется в трех вариантах. 3 серии.
Итого за одно занятие (длительность его 6—8 мин) выполняется 368 движений-вдохов, а за день (то есть за 2 занятия) — 736.
Второй курс. (3 дня, упражнения выполняются 2 раза в день). Разминка 64 движения-вдоха.
Упражнение 1. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 2. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 4. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 5. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 6. 4 х 8. 3 серии
Упражнение 8. 4x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах).
За одно занятие (длительность его 8—9 мин) делается 512 движений-вдохов, за день 1024.
Третий курс. (2 дня, 2 раза в день). Разминка 96 движений-вдохов.
Упражнение 1. 4x8. 1 серия
Упражнение 2. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 3. 4 х 8. 1 серия . Упражнение 4. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 5. 4 х 8. 4 серии
Упражнение 6. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 8. 4x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах).
Итого за одно занятие длительностью 12—13 мин выполняется — 704 движений-вдохов, а за 2 — 1048.
Четвертый курс. (2 дня, упражнения выполняются 2 раза в день). Разминка 96 движений-вдохов.
Упражнение 1.4x8. 3 серии
Упражнение 2.4x8. 3 серии
Упражнение 3. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 4. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 5. 8 х 8. 3 серии
Упражнение 6. 8 х 8. 2 серии
Упражнение 7. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 8. 4x8. 1 серия (выполняются в 3-х вариантах)
За занятие длительностью 15—16 мин выполняются 896 (почти 900) движений-вдохов, за день 1792 (почти 1800).
Пятый курс. (2 дня, 2 занятия в день). Разминка 96 движений-вдохов)
Упражнение 1. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 2. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 3. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 4. 6x8. 2 серии
Упражнение 5. 6x8. 2 серии
Упражнение 6. 6 х 8. 1 серия
Упражнение 7. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 8. 6x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах)
Всего 1008 движений-вдохов за занятие длительностью 17—18 мин, за день — 2016.
Итак, через 12 дней занятий вы будете выполнять вполне достаточную для получения лечебного и оздоровительного эффекта дозу. Если вы почувствуете, что хорошо укрепились и задаваемой нагрузки вам мало, то можно постепенно продолжать увеличивать дозу движений-вдохов, доводя ее до 4000 в день (занятия проводятся 2—3 раза в день, темп движений-вдохов может быть доведен до 96 за 1 минуту).