Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Рекомендации при выполнении гимнастики
Своим пациентам я рекомендовал постепенно повышать дозировку стрельниковской гимнастики. Мой опыт работы позволяет утверждать, что весьма благоприятные результаты отмечались при выполнении упражнений по следующей схеме (рекомендовалась для самостоятельных занятий ослабленным лицам).Первый курс. Длительность его 3 дня, упражнения выполняются 2 раза в день — утром и вечером. Разминка 32 движения-вдоха.
Упражнение 1, 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями 2—6 сек, а между упражнениями — 6—12 сек ( в зависимости от состояния).
Упражнение 5. 2x8. 6 серий
Упражнение 6. 2x8. 3 серии
Упражнение 8. 2x8. Выполняется в трех вариантах. 3 серии.
Итого за одно занятие (длительность его 6—8 мин) выполняется 368 движений-вдохов, а за день (то есть за 2 занятия) — 736.
Второй курс. (3 дня, упражнения выполняются 2 раза в день). Разминка 64 движения-вдоха.
Упражнение 1. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 2. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 4. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 5. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 6. 4 х 8. 3 серии
Упражнение 8. 4x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах).
За одно занятие (длительность его 8—9 мин) делается 512 движений-вдохов, за день 1024.
Третий курс. (2 дня, 2 раза в день). Разминка 96 движений-вдохов.
Упражнение 1. 4x8. 1 серия
Упражнение 2. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 3. 4 х 8. 1 серия . Упражнение 4. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 5. 4 х 8. 4 серии
Упражнение 6. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 8. 4x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах).
Итого за одно занятие длительностью 12—13 мин выполняется — 704 движений-вдохов, а за 2 — 1048.
Четвертый курс. (2 дня, упражнения выполняются 2 раза в день). Разминка 96 движений-вдохов.
Упражнение 1.4x8. 3 серии
Упражнение 2.4x8. 3 серии
Упражнение 3. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 4. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 5. 8 х 8. 3 серии
Упражнение 6. 8 х 8. 2 серии
Упражнение 7. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 8. 4x8. 1 серия (выполняются в 3-х вариантах)
За занятие длительностью 15—16 мин выполняются 896 (почти 900) движений-вдохов, за день 1792 (почти 1800).
Пятый курс. (2 дня, 2 занятия в день). Разминка 96 движений-вдохов)
Упражнение 1. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 2. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 3. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 4. 6x8. 2 серии
Упражнение 5. 6x8. 2 серии
Упражнение 6. 6 х 8. 1 серия
Упражнение 7. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 8. 6x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах)
Всего 1008 движений-вдохов за занятие длительностью 17—18 мин, за день — 2016.
Итак, через 12 дней занятий вы будете выполнять вполне достаточную для получения лечебного и оздоровительного эффекта дозу. Если вы почувствуете, что хорошо укрепились и задаваемой нагрузки вам мало, то можно постепенно продолжать увеличивать дозу движений-вдохов, доводя ее до 4000 в день (занятия проводятся 2—3 раза в день, темп движений-вдохов может быть доведен до 96 за 1 минуту).