Новости
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.
Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Значение гимнастики для здоровья человека
Рекомендации при выполнении гимнастики
Своим пациентам я рекомендовал постепенно повышать дозировку стрельниковской гимнастики. Мой опыт работы позволяет утверждать, что весьма благоприятные результаты отмечались при выполнении упражнений по следующей схеме (рекомендовалась для самостоятельных занятий ослабленным лицам).Первый курс. Длительность его 3 дня, упражнения выполняются 2 раза в день — утром и вечером. Разминка 32 движения-вдоха.
Упражнение 1, 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями 2—6 сек, а между упражнениями — 6—12 сек ( в зависимости от состояния).
Упражнение 5. 2x8. 6 серий
Упражнение 6. 2x8. 3 серии
Упражнение 8. 2x8. Выполняется в трех вариантах. 3 серии.
Итого за одно занятие (длительность его 6—8 мин) выполняется 368 движений-вдохов, а за день (то есть за 2 занятия) — 736.
Второй курс. (3 дня, упражнения выполняются 2 раза в день). Разминка 64 движения-вдоха.
Упражнение 1. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 2. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 4. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 5. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 6. 4 х 8. 3 серии
Упражнение 8. 4x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах).
За одно занятие (длительность его 8—9 мин) делается 512 движений-вдохов, за день 1024.
Третий курс. (2 дня, 2 раза в день). Разминка 96 движений-вдохов.
Упражнение 1. 4x8. 1 серия
Упражнение 2. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 3. 4 х 8. 1 серия . Упражнение 4. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 5. 4 х 8. 4 серии
Упражнение 6. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 8. 4x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах).
Итого за одно занятие длительностью 12—13 мин выполняется — 704 движений-вдохов, а за 2 — 1048.
Четвертый курс. (2 дня, упражнения выполняются 2 раза в день). Разминка 96 движений-вдохов.
Упражнение 1.4x8. 3 серии
Упражнение 2.4x8. 3 серии
Упражнение 3. 4 х 8. 2 серии
Упражнение 4. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 5. 8 х 8. 3 серии
Упражнение 6. 8 х 8. 2 серии
Упражнение 7. 4 х 8. 1 серия
Упражнение 8. 4x8. 1 серия (выполняются в 3-х вариантах)
За занятие длительностью 15—16 мин выполняются 896 (почти 900) движений-вдохов, за день 1792 (почти 1800).
Пятый курс. (2 дня, 2 занятия в день). Разминка 96 движений-вдохов)
Упражнение 1. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 2. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 3. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 4. 6x8. 2 серии
Упражнение 5. 6x8. 2 серии
Упражнение 6. 6 х 8. 1 серия
Упражнение 7. 6 х 8. 2 серии
Упражнение 8. 6x8. 2 серии (выполняется в 3-х вариантах)
Всего 1008 движений-вдохов за занятие длительностью 17—18 мин, за день — 2016.
Итак, через 12 дней занятий вы будете выполнять вполне достаточную для получения лечебного и оздоровительного эффекта дозу. Если вы почувствуете, что хорошо укрепились и задаваемой нагрузки вам мало, то можно постепенно продолжать увеличивать дозу движений-вдохов, доводя ее до 4000 в день (занятия проводятся 2—3 раза в день, темп движений-вдохов может быть доведен до 96 за 1 минуту).