Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Особенности гимнастики А.Н.Стрельниковой
Стрельниковская гимнастика тренирует только вдох, который производится в конце каждого движения, когда мышцы функционируют с наибольшей нагрузкой и когда согласно традиционным методикам дыхательных упражнений надо делать выдох. Однако несмотря на такой парадокс, выполнение дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой не приводит к одышке и усталости, а наоборот, тонизирует урежает дыхание и пульс.А.Н.Стрельникова считает, что эмоциональный вдох — это вдох естественный. Человек чтобы выжить должен был тревожно нюхать воздух, а не тянуть вдох. Запахи, на заре развития человечества, приносили ему ценную информацию. Пахнет гарью! И человек взволнованно нюхал воздух, определяя откуда несет дымом, и следовательно, грозит опасность. Современный человек, в основном, гарантирован от подобных бедствий. Ему не надо ежеминутно нюхать воздух. В результате у него потерялась активность вдоха, а это чрезвычайно важно для нормального функционирования и системы дыхания и всего организма, ведь дыхание важнейшая его функция. Если оно прекращается жизнь угасает всего через 5—6 минут. Неправильное дыхание причина плохого самочувствия, множественных расстройств в организме и болезней. Дыхание обязательно нужно тренировать, чтобы быть здоровым, жизнедеятельным.
Готовясь выполнить какое-то сложное, напряженное движение, человек затаивает дыхание. Это происходит инстинктивно. Если же делать наоборот — глубоко и часто дышать, чтобы запастись кислородом на период напряжения, то оказывается этим мы делаем себе хуже (действительно, если, например, тяжелоатлет, проводит интенсивную гипервентиляцию, а затем выполняет жим, то у. него может развиться обморочное состояние, то же может наблюдаться и у ныряльщиков и т. д.). Инстинкт самосохранения диктует нам другое.
Надо сказать, что подобная рекомендация А. Н. Стрельниковой вполне согласуется с мнением К. П. Бутейко, который считает, что глубокий вдох не только не нужен, но даже вреден.
Вдох должен способствовать заполнению всех легких, в том числе и мельчайших периферических альвеол. Они должны вентилироваться, участвовать в акте дыхания. В противном случае альвеолы слипаются, выключаются из цикла дыхания, в них развиваются застойные явления, что благоприятно для развития микроорганизмов и возникновения заболеваний. Именно короткий, эмоциональный вдох способствует хорошему наполнению легких. Он загоняет воздух на периферию (нижние отделы), не вызывая перегрузки легких и, кроме того, не искажает их форму (что может наблюдаться при чрезмерном глубоком вдохе, сопровождающимся раздуванием, выпячиванием живота). Правильный, физиологический вдох— это вдох короткий, активный.
Особенно результативен вдох при наклоне вперед. Он способствует проникновению воздуха в отдаленные нижние отделы легких. Короткий эмоциональный вдох хорошо тренирует и нервную систему.
Естественную динамику дыхания стрельниковская гимнастика не нарушает (вдох — активный, выдох — самопроизвольный, пассивный).