Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Особенности гимнастики А.Н.Стрельниковой
Стрельниковская гимнастика тренирует только вдох, который производится в конце каждого движения, когда мышцы функционируют с наибольшей нагрузкой и когда согласно традиционным методикам дыхательных упражнений надо делать выдох. Однако несмотря на такой парадокс, выполнение дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой не приводит к одышке и усталости, а наоборот, тонизирует урежает дыхание и пульс.А.Н.Стрельникова считает, что эмоциональный вдох — это вдох естественный. Человек чтобы выжить должен был тревожно нюхать воздух, а не тянуть вдох. Запахи, на заре развития человечества, приносили ему ценную информацию. Пахнет гарью! И человек взволнованно нюхал воздух, определяя откуда несет дымом, и следовательно, грозит опасность. Современный человек, в основном, гарантирован от подобных бедствий. Ему не надо ежеминутно нюхать воздух. В результате у него потерялась активность вдоха, а это чрезвычайно важно для нормального функционирования и системы дыхания и всего организма, ведь дыхание важнейшая его функция. Если оно прекращается жизнь угасает всего через 5—6 минут. Неправильное дыхание причина плохого самочувствия, множественных расстройств в организме и болезней. Дыхание обязательно нужно тренировать, чтобы быть здоровым, жизнедеятельным.
Готовясь выполнить какое-то сложное, напряженное движение, человек затаивает дыхание. Это происходит инстинктивно. Если же делать наоборот — глубоко и часто дышать, чтобы запастись кислородом на период напряжения, то оказывается этим мы делаем себе хуже (действительно, если, например, тяжелоатлет, проводит интенсивную гипервентиляцию, а затем выполняет жим, то у. него может развиться обморочное состояние, то же может наблюдаться и у ныряльщиков и т. д.). Инстинкт самосохранения диктует нам другое.
Надо сказать, что подобная рекомендация А. Н. Стрельниковой вполне согласуется с мнением К. П. Бутейко, который считает, что глубокий вдох не только не нужен, но даже вреден.
Вдох должен способствовать заполнению всех легких, в том числе и мельчайших периферических альвеол. Они должны вентилироваться, участвовать в акте дыхания. В противном случае альвеолы слипаются, выключаются из цикла дыхания, в них развиваются застойные явления, что благоприятно для развития микроорганизмов и возникновения заболеваний. Именно короткий, эмоциональный вдох способствует хорошему наполнению легких. Он загоняет воздух на периферию (нижние отделы), не вызывая перегрузки легких и, кроме того, не искажает их форму (что может наблюдаться при чрезмерном глубоком вдохе, сопровождающимся раздуванием, выпячиванием живота). Правильный, физиологический вдох— это вдох короткий, активный.
Особенно результативен вдох при наклоне вперед. Он способствует проникновению воздуха в отдаленные нижние отделы легких. Короткий эмоциональный вдох хорошо тренирует и нервную систему.
Естественную динамику дыхания стрельниковская гимнастика не нарушает (вдох — активный, выдох — самопроизвольный, пассивный).