Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Традиционные дыхательные упражнения
Традиционные дыхательные упражнения усиливают вентиляцию легких, повышают газообмен, однако они не развивают дыхательную мускулатуру. Более того, они ее ослабляют, ибо помогая движениями, мы тем самым облегчаем работу дыхательным мышцам, что их детренерует. В стрельниковской же гимнастике, наоборот, повышается нагрузка на дыхательные мышцы, ибо скелетные мышцы, участвующие в выполнении специальных упражнений, не только не оказывают помощи, а создают еще дополнительное сопротивление, в связи с чем несколько затрудняется выдох. Это как раз и развивает, тренирует дыхательную мускулатуру. При такой гимнастике активизируются и вентиляция легких и газообмен, однако весьма умеренно. Эффективность ее больше, пожалуй в том, что она совершенствует работу мозговых центров дыхания.Упражнения выполняются энергично на музыкальный счет. В основе гимнастики — «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», защищенный авторским свидетельством.
Стрельникова не без оснований утверждает, что ее гимнастика восстанавливает певческий голос, оздорав-ливает органы дыхания и весь организм.
Однако почему она помогает больным, причем, страдающим весьма тяжелыми заболеваниями, как, например бронхиальная астма? Надо заметить, что привычка к глубокому дыханию, воспитываемая у нас с детства, нередко ведет к болезни, в частности, к бронхиальной астме. Об этом говорит и А. Н. Стрельникова и особенно убедительно доктор К. П. Бутейко. Гимнастика А. Н. Стрельниковой также как и дыхание К. П. Бутейко способствуют сохранению содержания в легких углекислоты и, тем самым, нормализует нарушенный баланс С02 и 02 в тканях организма.
У астматиков часто затруднен выдох, а стрельни-ковская гимнастика тренирует вдох. Зачем это? Александра Николаевна считает, что чем активнее вдох, тем легче происходит самопроизвольный выдох. Не надо тренировать выдох и стараться выдохнуть больше воздуха.
Часть его должна остаться в легких, это, в частности, предупреждает спадение (ателектазы) альвеол, развитие в них неблагоприятных застойных явлений. Она
считает также, что дыхательная гимнастика не должна нарушать естественную динамику дыхания (активный вдох — пассивный выдох). Традиционные же дыхательные гимнастики тренируя спокойный, пассивный вдох и длинный активный выдох, нарушают тем самым естественное дыхание.