Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Парадокс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой
Время идет, случаев положительного влияния парадоксальной дыхательной гимнастики накапливается все больше и понятен интерес к ней. Конечно, комплекс А. Н. Стрельниковой далеко не панацея и не разрешит все проблемы в области легочный и других заболеваний, однако он прост, доступен, стал весьма популярен и я считаю нужным рассказать о' нем. Замечу, что лечебные возможности парадоксальной дыхательной гимнастики полностью еще не установлены, для этого требуются серьезные исследования. Однако практика свидетельствует, что стрельниковские упражнения нередко способствуют излечению от целого ряда болезней. Их широкий диапазон (это не только бронхо-ле-гочные заболевания, но и болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем) свидетельстуют, что это средство неспецифического лечения. Обсуждаемая гимнастика является методом естественного оздоровления организма. Она снимает усталость, повышает тонус, улучшает самочувствие. Сама Стрельникова считает, что ее упражнения доступны и полезны для всех (их можно выполнять не только стоя, но и сидя и даже лежа).Многие актеры и певцы использовали и используют стрельниковскую гимнастику в своей подготовке.
В настоящее время действует ряд организаций, в которых проводятся занятия по методике А. Н. Стрельниковой. Бывает спрашивают, в какую из них лучше обратиться. Посоветую лишь расспросить тех, кто воспользовался такими услугами, ибо организаций много, а компетентных специалистов, работающих там, пока мало.
Исцеление парадоксальным дыханием.
Упражнения традиционных дыхательных гимнастик выполняются таким образом, что при движениях, способствующих расширению грудной клетки (например, разведение рук в стороны) делается вдох, а при движениях ведущих к ее сжиманию — выдох (например, при наклонах). Полагается, что так мы помогаем дыханию — облегчаем проникновения воздуха в легкие движениями, расширяющими грудь, и облегчаем выдох, форсируя его, при движениях' ее сжимающих работающие скелетные мышцы берут на себя, в определенной мере работу гладкой мускулатуры, обеспечивающей процесс дыхания.
Стрельникова же, наоборот, предложила вдох на сжатии».
Это и составляет парадокс. В ее упражнениях используются повороты, наклоны и полуприседы, сопровождающиеся короткими, резкими и «шумными» вдохами при «сжатии» (поворотах, наклонах и т. п.) и непроизвольными, пассивными и легкими выдохами при разведении рук, выпрямлении.