Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Полезные советы занимающимся легкой атлетикой
Нагрузку изменяйте волнообразно. 1 раз в 3 недели можно проводить тренировку с большим отягощением, то есть таким, которое вы можете поднять в одном подходе не более 4—7 раз. Через каждые 1,5—2 месяца следует менять комплекс упражнений. В первоначальных тренировках вес отягощений подбирайте таким, чтобы вы могли выполнять упражнение 8—12 раз подряд без особого напряжения в первом подходе, а в последующих подходах последниеповторения должны выполняться с большим напряжением. Между подходами ходите 1,5—2 мин, расслабив нагружаемые мышцы.
По мере увеличения силы — увеличивайте вес примеряемого отягощения, можно сократить и время отдыха между подходами, например, по 5—7 с" каждые 10 дней.
Упражнения выполняйте плавно, дыхание не задерживайте. При подъеме рук вверх, разведите их в стороны (то есть когда грудная клетка расширяется), при разгибании туловища — делайте вдох; при опускании, сведении рук, наклоне туловища — выдох.
На первых тренировках делайте по одному подходу. Недели через две (при хорошем самочувствии) переходите на два подхода, а еще через 2—3 недели выполняйте рекомендованное число подходов. Вначале длительность занятий составляет не более 30 мин. Постепенно, в течение 2—3 месяцев, она может быть увеличена до 1,5—2 часов.
Не пропускайте занятия и не форсируйте их на-грузочность. Тренировки начинайте с разминки, проводимой до появления легкой испарины и приятного ощущения тепла. Она может начинаться ходьбой с переходом на легкий бег, длительностью 3—7 мин, затем следуют общеразвивающие упражнения: вращения, наклоны, махи, упражнения на растягивание и др., задача которых размять, разогреть мышцы, связки, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке.
В процессе занятий не забывайте время от времени разгружать позвоночник, для чего включайте упражнения, выполняемые лежа (например, жим штанги лежа), в висе, в упоре на перекладине (отжимания) и т. п.
Закончив занятие, проделайте упражнения на расслабление, побегайте несколько минут в легком темпе, затем примите гигиеническую водную процедуру, вслед за которой может следовать восстанавливающая процедура (например, соляная или хвойная ванна, сауна, массаж и т. п.).
Соблюдение этих основных положений позволит вам в кратчайший срок добиться положительных результатов при занятиях атлетической гимнастикой и избежать возможных отрицательных эффектов (мышечных болей, ограничения подвижности в суставах, патологических изменений в позвоночнике, повышения артериального давления и т. п.).
Итак, успеха вам в занятиях атлетической гимнастикой.