Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Полезные советы занимающимся легкой атлетикой
Нагрузку изменяйте волнообразно. 1 раз в 3 недели можно проводить тренировку с большим отягощением, то есть таким, которое вы можете поднять в одном подходе не более 4—7 раз. Через каждые 1,5—2 месяца следует менять комплекс упражнений. В первоначальных тренировках вес отягощений подбирайте таким, чтобы вы могли выполнять упражнение 8—12 раз подряд без особого напряжения в первом подходе, а в последующих подходах последниеповторения должны выполняться с большим напряжением. Между подходами ходите 1,5—2 мин, расслабив нагружаемые мышцы.
По мере увеличения силы — увеличивайте вес примеряемого отягощения, можно сократить и время отдыха между подходами, например, по 5—7 с" каждые 10 дней.
Упражнения выполняйте плавно, дыхание не задерживайте. При подъеме рук вверх, разведите их в стороны (то есть когда грудная клетка расширяется), при разгибании туловища — делайте вдох; при опускании, сведении рук, наклоне туловища — выдох.
На первых тренировках делайте по одному подходу. Недели через две (при хорошем самочувствии) переходите на два подхода, а еще через 2—3 недели выполняйте рекомендованное число подходов. Вначале длительность занятий составляет не более 30 мин. Постепенно, в течение 2—3 месяцев, она может быть увеличена до 1,5—2 часов.
Не пропускайте занятия и не форсируйте их на-грузочность. Тренировки начинайте с разминки, проводимой до появления легкой испарины и приятного ощущения тепла. Она может начинаться ходьбой с переходом на легкий бег, длительностью 3—7 мин, затем следуют общеразвивающие упражнения: вращения, наклоны, махи, упражнения на растягивание и др., задача которых размять, разогреть мышцы, связки, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке.
В процессе занятий не забывайте время от времени разгружать позвоночник, для чего включайте упражнения, выполняемые лежа (например, жим штанги лежа), в висе, в упоре на перекладине (отжимания) и т. п.
Закончив занятие, проделайте упражнения на расслабление, побегайте несколько минут в легком темпе, затем примите гигиеническую водную процедуру, вслед за которой может следовать восстанавливающая процедура (например, соляная или хвойная ванна, сауна, массаж и т. п.).
Соблюдение этих основных положений позволит вам в кратчайший срок добиться положительных результатов при занятиях атлетической гимнастикой и избежать возможных отрицательных эффектов (мышечных болей, ограничения подвижности в суставах, патологических изменений в позвоночнике, повышения артериального давления и т. п.).
Итак, успеха вам в занятиях атлетической гимнастикой.