Новости
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.
Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Значение гимнастики для здоровья человека
Полезные советы занимающимся легкой атлетикой
Нагрузку изменяйте волнообразно. 1 раз в 3 недели можно проводить тренировку с большим отягощением, то есть таким, которое вы можете поднять в одном подходе не более 4—7 раз. Через каждые 1,5—2 месяца следует менять комплекс упражнений. В первоначальных тренировках вес отягощений подбирайте таким, чтобы вы могли выполнять упражнение 8—12 раз подряд без особого напряжения в первом подходе, а в последующих подходах последниеповторения должны выполняться с большим напряжением. Между подходами ходите 1,5—2 мин, расслабив нагружаемые мышцы.
По мере увеличения силы — увеличивайте вес примеряемого отягощения, можно сократить и время отдыха между подходами, например, по 5—7 с" каждые 10 дней.
Упражнения выполняйте плавно, дыхание не задерживайте. При подъеме рук вверх, разведите их в стороны (то есть когда грудная клетка расширяется), при разгибании туловища — делайте вдох; при опускании, сведении рук, наклоне туловища — выдох.
На первых тренировках делайте по одному подходу. Недели через две (при хорошем самочувствии) переходите на два подхода, а еще через 2—3 недели выполняйте рекомендованное число подходов. Вначале длительность занятий составляет не более 30 мин. Постепенно, в течение 2—3 месяцев, она может быть увеличена до 1,5—2 часов.
Не пропускайте занятия и не форсируйте их на-грузочность. Тренировки начинайте с разминки, проводимой до появления легкой испарины и приятного ощущения тепла. Она может начинаться ходьбой с переходом на легкий бег, длительностью 3—7 мин, затем следуют общеразвивающие упражнения: вращения, наклоны, махи, упражнения на растягивание и др., задача которых размять, разогреть мышцы, связки, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке.
В процессе занятий не забывайте время от времени разгружать позвоночник, для чего включайте упражнения, выполняемые лежа (например, жим штанги лежа), в висе, в упоре на перекладине (отжимания) и т. п.
Закончив занятие, проделайте упражнения на расслабление, побегайте несколько минут в легком темпе, затем примите гигиеническую водную процедуру, вслед за которой может следовать восстанавливающая процедура (например, соляная или хвойная ванна, сауна, массаж и т. п.).
Соблюдение этих основных положений позволит вам в кратчайший срок добиться положительных результатов при занятиях атлетической гимнастикой и избежать возможных отрицательных эффектов (мышечных болей, ограничения подвижности в суставах, патологических изменений в позвоночнике, повышения артериального давления и т. п.).
Итак, успеха вам в занятиях атлетической гимнастикой.