Новости
Мясо, мороженое, белый хлеб: реабилитация
Мясо, мороженное, белый хлеб и сливочное масло реанимировали. Теперь эти продукты не являются запретными для людей, сидящих на диете. Выяснилось, что в них содержатся те вещества, которые даже улучшают процесс похудения, главное: знать предел.
Ученые утверждают: в постном “красном” мясе меньше жира, чем в курице. Говядина содержит в три раза больше железа и почти в четыре раза больше цинка, чем курица. Таким образом, “красное” постное мясо, потребляемое несколько раз в неделю, может стать удачным дополнением диеты
Не следует исключать из своего рациона мороженое. Шарик мороженого весом 75 граммов содержит 114 калорий и 6 граммов жира. Является более удачным завершением обеда для тех, кто следит за фигурой, чем кусок сырного пирога, содержащий 511 калорий и пугающие 43 грамма жира.
Мясо, мороженое, белый хлеб: реабилитация
Мясо, мороженное, белый хлеб и сливочное масло реанимировали. Теперь эти продукты не являются запретными для людей, сидящих на диете. Выяснилось, что в них содержатся те вещества, которые даже улучшают процесс похудения, главное: знать предел.Ученые утверждают: в постном “красном” мясе меньше жира, чем в курице. Говядина содержит в три раза больше железа и почти в четыре раза больше цинка, чем курица. Таким образом, “красное” постное мясо, потребляемое несколько раз в неделю, может стать удачным дополнением диеты
Не следует исключать из своего рациона мороженое. Шарик мороженого весом 75 граммов содержит 114 калорий и 6 граммов жира. Является более удачным завершением обеда для тех, кто следит за фигурой, чем кусок сырного пирога, содержащий 511 калорий и пугающие 43 грамма жира.
План фитнеса
Очищению организма способствует регулярная (не менее трех раз в неделю по 30 и более минут), интенсивная (ЧСС 120—140 уд/мин.) физическая нагрузка на выносливость: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах, езда не велосипеде, гребля.
Ходьба
Ходьба — одно из лучших средств укрепления организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Во время ходьбы в работу включаются мышцы нижних конечностей, дыхательные и другие. Значительно возрастают энергозатраты. И, главное, в ходьбе могут тренироваться все. По общедоступности она не имеет себе равных.
Бег
Не забывайте о разминке перед бегом. Мышечная работа изменяет функции внутренних органов. Это в первую очередь относится к системе кровообращения. Необходимо время, чтобы организм приспособился к изменившимся условиям. Этот период времени называют периодом срабатывания, после которого следует новый, установившийся режим работы. Иначе — устойчивое состояние. Поэтому, если вы не проделали разминку, то бежать тяжелее и проходит дольше времени, пока организм перестроится и втянется в работу.
Обычно разминка начинается с ходьбы, после чего проделывают обще/развивающие упражнения и специальные, разогревающие мышцы и связывающий аппарат, подготавливающие сердечно-сосудистую и дыхательную системы к работе. Разминайте запястные, локтевые и плечевые суставы, после них — голеностопные, коленные, тазобедренные. Позвоночник разминается круговыми вращательными движениями. Не поленитесь размять мышцы голени и связывающего аппарата голеностопного сустава с помощью подъемов на носки, круговых движений в голеностопном суставе, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и т. д.
Особенно на разминку следует обратить внимание новичкам. Им же рекомендуется бегать через день. Нагрузку повышать постепенно. Для начинающих бегать трусцой главным является не скорость передвижения, а время пребывания на дистанции.
В какое время лучше бегать?
В последнее время считается, что заниматься лучше вечером. Тренировки в утренние часы нелегки для сердечно-сосудистой системы, ведь после сна снижены мобилизационные ресурсы. Хотя многие (особенно «жаворонки») занимаются утром. Если бег медленный и непродолжительный, то можно заниматься натощак, сделав разминку. Если продолжительный, то лучше до начала пробежки выпить сладкого чаю.
Йога
Прекрасным средством поддержания внутренней чистоты в организме являются занятия йогой.
Особешю полезным является следующее упражнение — капти шакптнвардхак. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Вдохнуть через нос и поднять руки вверх ладонями вперед, пальцы вместе. Смотреть прямо перед собой. Задержать дыхание и медленно наклонить туловище, голову и руки вперед вниз, стремясь положить ладони на коврик так, чтобы мизинцы касались больших пальцев ног. Колени не сгибать. Голову продвинуть между рук, сделать выдох через нос и остаться в этом положении, задержав дыхание. Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднять ту-ловище, голову и руки — вверх, и со спокойным выдохом через нос опустить руки через стороны вниз. Внимание должно быть направлено на область поясшщы. Выполнять от одного до пяти раз.
Упражнение улучшает процесс очищения крови, ликвидирует излишние жировые отложения на спине. Кроме того, оно полезно для лиц, страдающих различными заболеваниями в области спины, поясницы и живота.